Cheburechinka

Добрый день, товарищи. Я - тот чувак в общем чате, который всё читает, но никогда сам ничего не пишет. Читаю пикабу много лет, а теперь нуждаюсь в совете и помощи. Придётся выйти из тени.
У меня, если я правильно всё понимаю, нарциссическая травма от матери. Моя мама, как сейчас модно говорить, токсичный человек. Очень токсичный. Как бочка с радиоактивными отходами.
Примеры токсичности? Да раз плюнуть.
Обесценивание заслуг: посуду помыла, а полы кто мыть будет? Четыре? А почему не пять? И так по списку.
Сравнения: вон, Маша/Даша/Глаша какая умница-красавица, а ты даже юбку подшить не умеешь.
Обесценивание эмоций: что ты ноешь? У тебя что, кто-то умер? Не рви мне сердце!
Отсутствие похвалы за что-либо: хорошие оценки? А за что тебя хвалить, это вообще-то твоя обязанность.
Уничтожение собственного мнения: не умничай! Тебя не спрашивали! Самая умная, да? Тебе слово, а ты десять в ответ.
Подавление самостоятельности: ты всё делаешь плохо, ты ничего не умеешь! Вся в отца, тоже руки из жопы.
Ничему не учила: ой, всё, уйди, я сама, только всё испортишь. Я в твои годы уже закрутки на всю семью делала, а ты тесто замесить не можешь!
Попрекала деньгами: мы что, по-твоему, миллионеры? Я деньги не печатаю, мало ли что ты там хочешь.
Высмеивание: ой, здравствуйте, дорогая тётя Срака, сто лет с вами не виделись и ещё столько же не увидимся! А давайте я расскажу вам, какая у меня бестолковая и бесполезная дочь! Это будет очень весело, уверяю вас.
Неуважение личности: ой, хватит глупости говорить, мне вообще некогда тебя слушать. Какое у тебя может быть мнение, ты вообще ни в чем не разбираешься!
Перекладывание вины: я опоздала из-за тебя! Я не могу найти что-то из-за тебя!
И таких моментов очень-очень много. Нет, меня не били, не морили голодом, не выставляли босиком на мороз. Она меня искренне любила и любит так, как умеет. Но любовь этого человека тяжёлая. Быть рядом с ней тяжело. За всю жизнь слова доброго от неё не слышала в свой адрес. Справедливости ради, в адрес кого-то другого тоже не слышала, если это было только не сравнение меня с кем-то и, разумеется, не в мою пользу. Это человек, у которого весь мир плохой и все люди чудовища, а она одна несправедливо обиженная и недооценённая.
На выходе мы имеем меня - человека с низкой самооценкой и синдром отличника. Я панически боюсь ошибиться или сделать что-то не так, потому что мама будет кричать и говорить какая я бестолковая. У меня жуткая паника каждый раз, когда нужно сделать что-то новое, чего я ранее не делала. Ведь невозможно не ошибиться, когда делаешь что-то впервые, а у меня нет права на ошибку. Я безумно боюсь кому-то не нравиться и трачу (ранее неосознанно, а теперь осознанно, но борюсь с этим) огромное количество сил и энергии, чтобы быть "хорошей", даже в ущерб себе. Я не могу сказать "нет" никому, даже если очень-очень этого хочу. Я практически ничего не умела на выходе из родительского дома и мало что умею сейчас, я довольно инфантильный человек.
Но не в этом суть. Мою мать нельзя переделать, она такая какая есть. В сущности у большей части людей моего возраста (30 лет) родители примерно так детей и растили: одет-обут-сыт и этого довольно. Ни о каком воспитании и формировании личности речи не шло. Не до того было. Ребенки в то время за людей особо не считались. Меня изменить ещё можно, с этим я сейчас работаю. С переменным успехом, но тем не менее.
Проблема состоит в том, что у меня самой появился ребёнок. И я замечаю в себе многие элементы поведения своей матери. Да, не такие выраженные, не такие явные, но они есть и их много. Как мне не навредить своему ребёнку? Как не создать такую же сломанную личность? Чего не говорить, а что наоборот, сказать? Что сделать для него, а чего напротив, не делать ни в каком виде? Я понимаю, что травмированный человек вырастит травмированного ребёнка. Я хочу разорвать этот круг и дать своему ребёнку то, чего мне не дали: уверенность в себе, твёрдую личность, право сказать "нет", свободу слова и многое другое. Но мне так страшно всё испортить. У меня нет права на ошибку.
Дайте совет. Подскажите полезную книгу. Напихайте писюнов за воротник. Скажите, что всё будет хорошо. Поддержите. Толкните в пропасть. Я всем скажу спасибо. Доброй ночи.