Вообщем я учусь на первом курсе и пару дней назад состоялись вступительные экзамены на военную кафедру. Т.к. конкурс очень большой то я решил подготовиться к ним.Мне надо было сдавать подтягивания,бег 100 метров и 3 км.
Вот с чем я начинал в марте.13 подтягиваний,100 метров-13.6,3км-14 минут. Эти показатели были недостаточны для поступления,поэтому я и начал бегать и подтягиваться,вот двухмесячная программа моих тренировок основанная на спортивной литературе и советах друга мастера спорта по легкой атлетике.
1 неделя,после каждой тренировки делаю 4 подхода в каждом максимальное количество раз которое могу сделать,у меня в первом подходе получалось по 13 раз,в следующих меньше
1 день-10 км в среднем темпе
2 день-6 отрезков по 800 метров каждый с перерывом 3 минуты( примерно по 2.50)
3 день-2 отрезка по 3 км(примерно по 15 минут)
2 неделя- подтягивания так же как и на первой неделе(в первом подходе по 15 раз)
1) 15 км за 1ч15 мин
2) ускорения 8 раз по 100 метров,с перерывом в 1 минуту
3) 800 метров6 раз (около 3х минут каждый)
4) 3 км2 раза(по 14 минут)
5)5.5км (30мин)
3 неделя- подтягивания 16 раз
1) 15 км 1ч 8.50 минут
2) 5 раз1км
3) 8100 метров
4 неделя 18 раз подтягивания(на этой неделе из-за учебы не было времени для большого количества тренировок)
1) 15 км 1ч 14 минут
2)2 раза3км (по 13.20)
5 неделя 20 раз подтягивания
1) 100 метров6раз
2) 15 км 1ч 6.54 минут
6 неделя- подтягивания 22 раза
1) 15 км 1ч 5.50 минут
2) 5 раз1км
3) 10100 метров
7 неделя- подтягивания 23 раза
1) 15 км за 1ч7 мин
2) 800 метров6 раз
3) 3 км2 раза(по 12.30 минут)
8 неделя- подтягивания 24 раза
1) 15 км 1ч 3 минуты
2) 3 раза1км (3 минуты примерно на каждый км,отдых 3-4 минуты)
3) 12100 метров
За 3 дня до экзаменов я перестал бегать и подтягиваться и просто отдыхал.Ничего особенного не ел в этот период,питался как обычно.
Вот итоговые результаты.И сравнение с начальными.
3км было-14 мин. стало-11.00 минут
100 метров было-13.6 стало-12,2 сек
подтягивания было-13 стало-25(на самом деле подтянулся больше,но начали придираться к технике и не засчитали несколько раз)
Может быть кому нибудь пригодится) Извините за ошибки в тексте,комент для минусов внутри .
Если что нибудь будет надо обращайтесь,постараюсь ответить.