Вопрос про бег⁠⁠

Здравствуйте, вопрос к знатокам бега. Я бегал по пульсу, который примерно высчитал по формуле Карвонена. Купил сначала фитнес браслет, потом нагрудный пульсометр, чтобы стараться точно попадать в нужную зону медленного бега. Результат был такой - после двух месяцев регулярного бега, темп увеличился до 7:20 мин на 1 км при пульсе около 140-145 уд/мин. Потом был застой и темп практически не рос, просто стоял на месте, хотя я регулярно тренировался, отдыхал, увеличивал дистанции, но темп не рос, а если я пытался бежать быстрее, то рос пульс и я уже выходил из нужной пульсовой зоны.
После этого я начал добавлять интервальные тренировки, причем это были разные интервалы - 400, 600, 1000, 1500, 2000 м. И на этих интервалах я тоже старался ориентироваться на пульс, чтобы не выходить из зоны. Но и тут тоже прогресс застопорился и я, если начинал бежать быстрее, то пульс поднимался и я бежал уже не в нужной зоне.
Короче, я занимался под руководством нейросети и она мне говорила, что делать и что пульс это главное на тренировке. После пары месяцев топтания на месте, я уже думал, что походу я не способен бежать быстрее и бег это не моё. Но потом мне знакомый посоветовал одного тренера, ну он ведет блог на ютубе и рассказывает про бег, про тренировки и тд. И я купил программу у него для подготовки на 3 км. Начал тренироваться и получилось следующее: на интервальных тренировках я стал ориентироваться на целевое время, а не на пульс. В общем, это все, что я поменял. А, ну и еще там почти каждую тренировку нужно было делать легкоатлетические упражнения. И спустя полтора месяца получилось так, что мой темп на легком беге вырос с 7:20 мин до 6:30 мин, причем не ощущается, что я бегу быстрее.
Так вот, собственно вопрос: почему так произошло и что главное - что я начал бегать по времени или что начал делать легкоатлетические упражнения? Просто я хочу понять, в каком направлении нужно добавить? И есть ли еще какие-нибудь советы по бегу, особенно интересно про дистанции 1 км и 3 км. Может быть вы знаете какие-нибудь лайфхаки в подготовке к этим дистанциям? Буду очень благодарен всем, кто откликнется👾