Живот спереди, валик сзади, а талии нет? Исправляем⁠⁠

Расшифровка 🙏🏼☺️👇🏻

1️⃣✨ Лицом к стене

Сделайте небольшой шаг вперёд и прижмитесь предплечьями к стене 🤍

Живот слегка подтяните, шею не зажимайте.

Медленно ведите руками вверх-вниз 🙌

Почувствуйте раскрытие груди и включение мышц спины ✨

⸻

2️⃣🫶 Пресс + расслабление поясницы

Лягте на спину.

Небольшое полотенце положите под крестец / копчик 🤍

Ноги согнуты.

Живот слегка собран.

Медленно опускайте согнутую ногу носочком вниз ✨

Потом подтягивайте колено к себе с лёгким скручиванием и выдохом 🌿

⸻

3️⃣🤍 У стены

Встаньте спиной к стене.

Слегка подтяните живот и не прогибайте поясницу ✨

Руками медленно ведите вверх-вниз по стене 🙌

Старайтесь раскрывать грудь и вытягивать тело,

а не зажимать шею 🌿

С любовью, Екатерина 💕