Эндокринологи помогите начать правильно питаться⁠⁠

Всем привет !
Вот решил я значит с нового года правильно питаться, а кроме как яйца на завтрак и геркулес - хз как правильно есть. Вроде и рецептов много, но у меня преддиабет и хотелось бы совета от эндокринолога- как правильно начать питаться с учетом, что постоянно в делах, а надо кушать часто и дробно. И не жрать вечером или жрать, а если жрать то что, учитывая преддиабет и утренний инсулин?
Без рейтинга