ЭФФЕКТИВНОЕ ОХЛАЖДЕНИЕ ПО ГУБЕРМАНУ⁠⁠

Принес вам разбор свежего подкаста от Губермана. Основная идея в том, что охлаждение помогает телу быть более выносливым за счёт терморегуляции и защиты ЦНС от перегрева. Применение охлаждающих методов между подходами способствует более быстрому восстановлению мышц. Это также увеличивает мотивацию и дает ощущение прилива энергии, позволяя делать больше повторений и подходов. Но суть не в том, чтобы лезть в ледяные ванны.

Что именно рекомендует Губерман?

Влияние температуры на производительность

В подкасте отмечают, что повышенная температура тела может ограничивать физическую производительность, даже если человек чувствует себя мотивированным.

Охлаждение ладоней

Губерман объясняет, что охлаждение ладоней между подходами может значительно увеличить объём выполненной работы. Погружайте ладони в прохладную воду, примерно 10–15 гр, на 1-3 м между подходами для увеличения выносливости и силы.

Охлаждение участков кожи без волос

Эти участки кожи обладают особой сосудистой структурой — артериовенозные анастомозы, позволяющей эффективно регулировать температуру тела. Используйте охлаждение ладоней, ступней или лица после тренировки для ускорения восстановления и снижения воспаления. Можно применять охлаждающие жилеты или специальные рукава, особенно на ладони и предплечья.

Пить холодную воду и ледяные напитки

Холодные жидкости помогают понижать внутреннюю температуру тела, особенно в жарких условиях. Можно использовать лёд во рту перед и во время интенсивной нагрузки.

Губерман дает рекомендацию избегать полного погружения в ледяную воду: ледяные ванны могут замедлить адаптацию мышц к нагрузке, особенно если используются сразу после тренировки.

Как вы привыкли восстанавливаться после физических нагрузок? Поделитесь в комментариях

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.