Эффект "плато" или метаболическая адаптация⁠⁠

Не претендую на истину в последней инстанции,но и меня не миновало пресловутое "плато",про которое я читал и смотрел видео на ютубчике.

Занялся собой,когда случайно встал на весы. Та-дам!

116.4 кг. Мда уж... Пора.Я всегда знал,что наступит такой день. Рост мой 182 см. А годиков-53. Пересмотрел рацион-никаких перекусов,самый минимум сахара и мучного,алкоголя,ПП с приблизительным подсчётом калорий,много ходьбы,суставная гимнастика и гантели.И режим.Двухразовый приём пищи:завтрак в 8 утра,второй раз ок.16.00 дня. Всё. От бега сразу отказался,чтоб не нагружать суставы. И вес пошёл вниз. За два месяца минус 12 кг. А потом пришло оно. Плато. Вес встал на отметке 104.3 кг.Чтобы увеличить нагрузку,купил палки,смарт-браслет и занялся скандинавской ходьбой.Первые пару дней тяжко было.Ежедневно не меньше 10 тыс шагов в быстром темпе. Каждый день.Словил т.н. "перетрен",попросту-перетренировался.Стал сильно уставать.А вес всё не уходит... Я уже был в отчаянии:"Что происходит"? Начал опять изучать интернет и наткнулся на такие понятия,как "рефид","читдэй" и "читмил". Кому интересно-загуглите. Смысл в том,что нужно вывести организм из адаптации,равновесия. Начал с того,что снизил тренировки.Не 10 тыс,а 8 тыс. шагов в день. Три дня тренируюсь-день отдыха,потом четыре дня тренируюсь-день отдыха и т.н."углеводная загрузка". В этот день позволяю себе расслабиться и позволить себе всякие "вкусняшки",типа блинов или оладьев со сгущёнкой,пирожное-мороженое и другую еду,которую не употребляю в обычные дни.И вес начал снижаться! На сегодняшний день-98.3 кг и минус 15 см. на талии.Цель-хотя бы 90 кг.Кстати-"диета" в переводе с древнегреческого это "образ жизни". Так вот сейчас для меня это и есть образ жизни. В те дни,когда не тренируюсь-чувствую себя,как будто "не в своей тарелке",чего-то не хватает.

У меня нет цели похудеть к какой то дате,цель-снизить вес и улучшить качество жизни.Я не тороплюсь и не голодаю,просто пересмотрел рацион в пользу ПП. Перестала болеть спина,АД пришло более-менее в норму,чувствую себя бодрее. Недавно нёс в рюкзаке из ПВЗ корм собаке,мешок 10 кг. Тяжело,однако. И вдруг поймал себя на мысли,Ё-моё! Я столько же и даже больше ежедневно таскал на себе!Раньше на авто съездил бы и привёз.

Если кому-то поможет мой совет,то уже хорошо. Удачи и не отчаиваться!