Является ли 8-часовой сон мифом?⁠⁠

5 причин мифа о 8-часовом сне

1. Финансовая выгода
   Фарминдустрия и производители товаров для сна навязывают норму 8-9 часов сна ради прибыли. Миф подкреплён устаревшими исследованиями, часто спонсированными этими же компаниями.

2. Ошибочное представление о предках
   Исследования Джерома Сигела и Дэниела Либермана показывают: современные племена охотников-собирателей спят всего 5,7-7,1 часа в сутки. Их режим сна меняется сезонно, но никогда не достигает 8 часов.

3. Разница между сном и отдыхом
   На засыпание уходит 10-30 минут, а ночью происходят естественные пробуждения между фазами сна. Поэтому 8 часов в постели ≠ 8 часов сна.

4. Качество важнее количества
   Прерывистый 9-часовой сон хуже, чем 7 часов глубокого отдыха. Индивидуальная норма сна зависит от его качества, а не только от продолжительности.

5. Ненадёжная статистика
   Утверждение о "трети невысыпающегося населения" основано на исследованиях, где 8 часов приняты за норму без учёта индивидуальных особенностей.

Основы здорового сна:

1. Соблюдайте режим
   Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

2. Двигайтесь
   Регулярная физическая активность (хотя бы прогулки) улучшает качество сна.

3. Питайтесь правильно
   Минимизируйте фастфуд и полуфабрикаты в рационе.

4. Больше дневного света
   Проводите минимум 2 часа на улице при естественном освещении, особенно утром - это нормализует биоритмы.

5. Вечернее расслабление
   Откажитесь от работы и стрессовых занятий перед сном.

6. Идеальные условия для сна
   Прохладная температура в спальне
   Полная темнота (исключите свет от гаджетов и уличных фонарей)
   Отсутствие источников синего света перед сном

7. Контроль стимуляторов
   Не употребляйте кофеин после 12:00
   Полностью исключите алкоголь

Присоединяйся к нашему каналу, интересные статьи, анализы в сфере биохакинга, здорового образа жизни — кратко и четко.