«Я почти ничего не ем, но вес стоит…»⁠⁠

Давайте проверим, что именно скрывается в словах «почти» и «не ем». Спойлер: обычно там целый сериал.

1) Калории-невидимки

«Я не ем сладкое» — говорит человек, допивая раф, доедая 2 печеньки “чтобы не пропало” и добавляя в салат “чуть-чуть” масла (чуть-чуть = как рука дрогнула).

Сюда же: орешки, сыр, соусы, гранола, “ПП-десерты”. Полезно? Иногда да. Низкокалорийно? Ха.

2) «Не ем после 18:00»

Зато до 18:00 бывает режим: кофе → кофе → «да я как-то не успела».

А вечером организм включает «Ходячих мертвецов»: голод встаёт из могилы и идёт за вами к холодильнику.

3) Вес стоит — а жир не обязательно

Вес — это не только жир. Это ещё вода, отёки после тренировок, цикл, запоры (да, это та самая “техническая” причина).

Иногда жир уходит, а вес временно держится — как сюжет в «Тьме»: всё происходит, просто не сразу понятно.

4) Жёсткий дефицит = плато + срывы

Когда еды слишком мало, мозг не худеет — он планирует выживание.

Сон хуже, голод выше, движений меньше, а «случайные» перекусы становятся неслучайными.

Мини-проверка на 7 дней

Запишите всё, что едите и пьёте (включая “кусочек/ложечку/кофе”).

Часто уже на этом этапе «почти не ем» превращается в «о… понятно».

И да: если по факту еды мало, а вес стоит долго — это повод разбираться нормально, а не вызывать БАДы, как сову из Хогвартса. 🦉