Волшебная таблетка (нет)⁠⁠5

Пост о том как я похудел. Без советов, просто рассказ. Первое фото 15.01.2023, второе 23.04.2023(14 недель).

Вводные:

Возраст 31 год;

Рост 182;

Вес 92.

Использованное оборудование:

Кухонные весы;

Напольные весы;

Шагомер;

Сантиметровая лента;

Телефон с приложением FatSecret.

В январе я вписался в курс одного известного блогера, который рассказывает про "питание = здоровье". Заплатил денег и начал учиться. Объем информации примерно 3-4 лекции в неделю по 1 часу.

Если очень коротко, то всё сводится к балансу калорий. "Хочешь похудеть, трать больше чем ешь".

Из основного. Мне выдали планку 2000 ккал в день, в которую нужно было вписать 160 граммов белка.

14 недель я прожил в таком дефиците каллорий. При этом ежедневно нахаживал 10-12 тысяч шагов и тренировался в спортзале 3-4 раза в неделю.

В результате:

Вес - 10 кг;

Обхват талии -8.5 см;

Обхват шеи - 1.8 см.

Вес уходил стабильно, но не линейно. В некоторые дни могли вернуться 300-900 граммов. Видимо в зависимости от количества воды в организме и наполнения кишечника.

Сложности с которыми пришлось справляться/терпеть:

1) Постоянное чувство голода в первые 2 недели. Потом нашёл продукты, которые заполняли желудок и давали чувство насыщения;

2) приходилось взвешивать и записывать всё, что ел. Всё ещё это делаю и всё ещё не привык к этому;

3) в последние 3 недели дефицита появилась повышенная тревожность и я стал загоняться от мелочей, на которые раньше бы не обратил внимания;

4) снизилось либидо;

5) начал постоянно мёрзнуть;

6) куратор запрещал пить алкоголь(чтобы не потерять контроль и не пережрать).

За этот период 3 дня(не подряд) я забивал и ел столько сколько влезало. Но в остальное время держал планку.

После выхода из дефицита сдал анализы крови. Сильно просел витамин D и немного железо. Зато холестерин пришёл в норму.

Через 14 недель мне выдали планку поддержки. Сначала 3000 ккал, а потом подняли до 3150 ккал. Самочувствие значительно улучшилось спустя неделю.

Прошло больше месяца. Активность не снижаю, тренируюсь, хожу. Вес меняется от 81.5 до 83 кг. Средний за последнюю неделю 82.3.

Цель - удержать этот вес минимум год.

Морали нет. Спасибо, что дочитал!