Усталость, которая не уходит⁠⁠

Иногда ко мне приходят люди с жалобой: "Я сплю по восемь часов, но просыпаюсь разбитым". Или: "Отдыхал целую неделю, но ощущение, что не отдыхал вовсе". Это не парадокс - это сигнал нашего организма. О том, что усталость бывает разной.

Есть усталость от дефицита - когда телу действительно не хватает сна или покоя. А есть усталость от перегрузки - когда внешне ты остановился, но внутри продолжает работать двигатель на высоких оборотах.

Почему мы не можем "просто расслабиться"?

В психологии мы часто говорим о том, как наши состояния "застревают" в теле. Тревога, которую не прожили. Гнев, который не нашел выхода. Напряжение, ставшее фоном.

Кортизол здесь - не просто гормон, а маркер незавершенного действия. Эволюционно он нужен для мобилизации: убегай, дерись, спасайся. Но в современном мире угроза часто не физическая, а психологическая - и тело остается в подвешенном состоянии. "Угроза" не устранена, а значит, кортизол не уходит.

Разрядка: почему движение важнее покоя

Когда-то я пыталась медитировать. Но не могла усидеть на месте. Странно, да? Некоторые специалисты предлагают осознанные медитации типа mindful, а мне это не помогало от слова совсем. Я просто не могла сидеть на месте и успокоить свои мысли. Но это не сопротивление. Это тело оказывается умнее нас. Оно знает: кортизол не растворяется в статике. Его нужно прожечь.

Интенсивная физическая нагрузка, не спорт, а ритуал завершения. Тело, которое бежало (в метафорическом смысле), наконец-то действительно бежит. И через это приходит разрешение: "опасность" прожита, система получает сигнал: можно выдыхать.

Холод, дыхание и вагус: физиология доверия

Вагусный нерв - наш внутренний "выключатель" тревоги. Но он не активируется по желанию. Ему нужны конкретные триггеры:

- Холод - шок, который перезагружает нервную систему. Это не про "закалку", а про момент, когда тело, столкнувшись с стрессором (холодной водой), понимает: "Я выжил". И расслабляется.
- Дыхание 4-7-8 - не волшебная техника, а способ обмануть мозг. Длинный выдох - сигнал блуждающего нерва: "Все в порядке, можно отключить тревогу".

Это не "контроль над собой", а восстановление диалога с телом. Мы учимся его понимать, а оно дает нам успокоение.

Тишина как встреча с собой

Самый неочевидный момент: когда мы убираем внешний шум (телефон, музыку, разговоры), мы не просто "отдыхаем". Мы сталкиваемся с внутренним шумом - тем самым фоном тревоги, который обычно заглушаем. И это действительно страшно.

Первые минуты или даже попытки могут быть болезненными: "Как так - ничего не происходит? Почему мне так неловко?" Это момент, когда психика наконец-то получает пространство, чтобы проявить то, что было задавлено. И если выдержать эту паузу, приходит странное ощущение: "А, вот оно какое - настоящее расслабление".

Прогулка без цели

Когда я прочитала в одной книге совет "гулять без задачи", я задалась вопросом: "А что я должна при этом чувствовать?"

Ничего. В этом и суть.

Без цели, без музыки, без попыток "провести время с пользой" - вы остаетесь наедине с миром. И мир, лишенный ваших проекций, начинает говорить с вами на другом языке. Шум листьев, ритм шагов, ощущение пространства вокруг - это диалог без слов. Тело включается в процесс, который не контролируется умом. И именно тогда включается парасимпатика - система, которая говорит: "Теперь можно жить, а не выживать".

Что за этим стоит?

В интерсубъективном подходе мы часто говорим о том, что исцеление - это не просто "снять симптом". Это восстановить способность быть в контакте - с собой, со своими состояниями, с окружающим миром.

Хроническая усталость - часто признак того, что этот контакт нарушен. Тело больше не доверяет нам достаточно, чтобы расслабиться. И тогда "отдых" превращается в еще одну попытку контроля: "Я должен выспаться. Я обязан расслабиться".

Но настоящий покой приходит не из-за того, что мы заставили себя отдыхать. А из-за того, что наконец-то разрешили себе не контролировать каждый момент.