Топ растительных ноотропов
Мир добавок для умственной работоспособности полон обещаний: больше концентрации, больше энергии, больше ясности ума — и все это благодаря активным ингредиентам для улучшения мозговой деятельности. В составе препаратов как природные экстракты, так и синтетические соединения.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Сегодня в области наших интересов лучшие растительные ноотропы. Какова эффективность добавок этой категории? Приносят ли пользу ноотропные препараты или их популярность базируется на маркетинге? На эти и другие вопросы ответит эта статья.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый, упомянутый в статье, не имеет психостимулирующего эффекта и безопасен для приема.
Ноотропы – что это?
По мнению румынского химика и психолога, который изобрел термин, ноотропы — это соединения или вещества, улучшающие психофизиологические процессы в мозге. В эту категорию входят безопасные, нетоксичные средства, способные развивать память, совершенствовать способности к обучению, внимание и другие когнитивные функции.
Мозг человека — самый энергоемкий орган. Хотя на его долю приходится всего 2% от массы тела, он потребляет около 20% всей энергии. Чтобы раскрыть свой потенциал, он нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Среди них необходимые для энергетического обмена, выработки нейромедиаторов и когнитивной поддержки витамины группы B. Цинк и железо имеют решающее значение для насыщения клеток мозга кислородом, что важно для умственной работоспособности. Магний регулирует передачу раздражителей в нервной системе, помогает ослабить стрессовые реакции.
Только при оптимальном снабжении перечисленными соединениями мозг может работать наилучшим образом. Когда основа функционирования обеспечена, имеет смысл уделить внимание целевым ингредиентам в виде ноотропов. Речь не об искусственном повышении производительности, а о том, чтобы вернуть мозг в его естественное, эффективное состояние.
Показания для приема растительных ноотропов
Несмотря на то, что БАДы не могут заменить здоровый образ жизни, в некоторых обстоятельствах они оказывают существенную помощь:
Повышенная потребность в питательных веществах: в стрессовые периоды или во время сильного умственного напряжения организм нуждается в большем поступлении поддерживающих его функции органических соединений, например, производных гамма-аминомасляной кислоты.
Целенаправленная защита мозга: ноотропы из группы адаптогенов или кофакторы энергетического обмена могут использоваться целенаправленно, чтобы лучше справляться с умственным трудом при длительном переутомлении.
Регенерация после интенсивного стресса или болезни: после напряженных фаз важно адаптированное снабжение организма питательными веществами. В такие периоды могут потребоваться нейропротекторы, антигипоксанты, аминокислоты (глицин) и т.д.
Хотя пищевые добавки не являются чудодейственным средством, применение ноотропов оправдано, когда внешние факторы затрудняют повседневную деятельность, ограничивая производительность.
Ежовик гребенчатый и его ноотропные свойства
Гриб с характерным внешним видом, похожим на густую львиную гриву или коралл, веками используется буддийскими монахами в кулинарных и лечебных целях. Ежовик обеспечивает естественную поддержку здоровья мозга, улучшает когнитивные функции и умственную работоспособность. Стимулирующий эффект отсутствует, поэтому потребитель получает реальные, устойчивые преимущества.
В дополнение к перечисленным характеристикам экстракт обладает следующими свойствами:
стимулирует деятельность иммунной системы;
выступает в качестве антиоксиданта;
поддерживает эффективность противораковых препаратов.
Входящие в состав гриба бета-глюканы способствуют снижению уровня холестерина и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Что говорит наука?
Hericium erinaceus (латинское название) обладает нейропротекторным потенциалом. Плодовое тело содержит гериценон, а мицелий – эринацин. Оба соединения способствуют синтезу факторов роста нервов. Это свидетельствует о том, что поврежденные из-за болезни или травмы нейроны (клетки мозга и нервной системы) имеют шанс на восстановление и регенерацию.
Влияние на когнитивные функции проверено в 2009 году на группе пожилых японских мужчин и женщин с легкими нарушениями. Часть участников эксперимента получала львиную гриву, другая – плацебо. Когнитивные показатели определяли через 8, 12 и 16 недель лечения. Группа, принимавшая ежовик, стабильно показывала лучшие результаты.
Исследование in vitro, проведенное в 2003 году в киевском Институте физиологии НАН, продемонстрировало, что ежовик гребенчатый регулирует процесс миелинизации. Это означает, что активные вещества, содержащиеся в грибе, помогают восстановить утративший целостность миелин. Это важно, поскольку дефекты миелиновой оболочки могут привести к рассеянному склерозу.
Прием ежовика гребенчатого улучшает состояние пациентов с диагностированной депрессией, тревогой, проблемами со сном.
Обзор литературы о терапевтическом потенциале hericium erinaceus, проведенный в 2019 году на базе Медицинского Университета Гонконга, дал интересные результаты. Четыре доклинических и три клинических исследования показали, что гриб действительно облегчает состояние больных с депрессивным расстройством. Это достигается за счет модуляции нейрогенных и противовоспалительных путей.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и ее ноотропный потенциал
Актуальность подпитывания рецепторов ГАМК в центральной нервной системе для регуляции познания, эмоций и памяти становится все более очевидной. Об этом свидетельствуют доказательства, полученные путем клинических исследований. В этой статье мы опираемся на данные Биохимического общества, опубликованные в издательстве Портленд Пресс Лтд (Великобритания) в 2019 году и результаты экспериментов японского Университета Ибараки 2008 г.
ГАМК отвечает за естественное расслабление в мозге. Когда уровень аминокислоты слишком низкий, организму трудно успокоиться после высвобождения нейротрансмиттеров, связанных со стрессом. Недостаточная активность ГАМК связана с такими симптомами, как:
тревога;
депрессия;
бессонница;
перепады настроения;
снижение концентрации;
проблемы с запоминанием.
Тесты на уровни кортизола и адипонектина в крови показывают, что употребление гамма-аминомасляной кислоты снижает стрессовую нагрузку, связанную с выполнением умственных задач. Это улучшает психофизиологические процессы в мозге, что возобновляет его работоспособность.
Периодический прием ГАМК представляется хорошей альтернативой для лечения нарушений сна. Причины расстройств ночного отдыха разнообразны. Помимо возраста, важную роль играют переживания: тело и ум устают, а мысли продолжают кружиться. В дополнение к мелатонину, который сокращает фазу засыпания, ГАМК улучшает качество сна.
В дополнение к неврологическим и психологическим преимуществам, гамма-аминомасляная кислота поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем, помогает контролировать уровень сахара в крови и вес.
Глутамат — самый распространенный возбуждающий нейромедиатор в организме, ответственный за концентрацию, производительность мозга, способность к обучению, память и бдительность. С помощью витамина В6 один из ферментов превращает глутамат в ГАМК. Таким образом эффективность потребления препарата существенно увеличивается.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.