«Спорт» за 40⁠⁠

Мне за сорок, я мужчина и с разной степенью упоротости занимаюсь спортом с институтских времен.

Последние годы — это качалка и велосипед/бег чтобы хоть какое – нибудь кардио.

С возрастом дровишек поубавилось и пришлось включить голову…

Что имеем:

1. Гормоны просели, суставы подтерлись;

2. Ебашить в зале по пять дней в неделю и чувствовать себя хорошо, как было в юности не получается;

3. Без ГЗТ великих силовых и массивных мышц не видать хоть усрись, а отсутствие явного прогресса сильно снижает мотивацию и вгоняет в депрессию.

Думая я думал (смотрел ютубчики свои) и вот что придумал:

1. Добавить бег, который возьмет на себя функцию обеспечения прогресса, т.к. я не бегал раньше системно и прогресс явно будет;

2. По силовым на какой-то период просто постараться сохранить что есть.

Программа тренировок одной недели для наглядного примера:

Понедельник: жим лежа (тут я на что-то ещё рассчитываю) 3 разминочных подхода, 4 рабочих по 8 повторов (вторая неделя  3+5по 6, третья 3 +6 по 6)

Вторник бег интервалы (пульс до 150-160)

Среда Становая, Подъем штанги на бицепс, Махи рук в стороны гантели

Четверг бег на пульсе до 135

Пятница Жим от груди тренажер, подтягивания, Махи рук в стороны гантели

Суббота Плавание и/или бег на пульсе до 135 длительный

Воскресенье бег длительный больше часа на пульсе 120-130.

При этом силовые делаю, чередуя подходы, т.е. для пятницы один подход жима, 1,5 мин отдыха, подход подтягиваний, отдых, махи, отдых и так 4 круга.

Это пример одной недели, другие естественно меняются как по бегу, так и по составу силовых, но суть такая. Силовые минут на 40, бег в основном на низком пульсе 3- 4 раза в неделю…