Максимально минимизировать стресс, не бухать чтобы уснуть это усугублять ситуации, в общем начать относиться к своей нервной системе как чему то важному, а не сраться и переживать по мелочам, пропить перед сном что-то легкое вроде валерьянки
раскрыть ветку (1)
кмк, первое и главное - держать режим (дня, сна, питания). побыть эгоистом, прислушиваться к своему организму.
при ПА в течение дня мне помогает музыку на полную в уши и приседания;
и при необходимости выходить на улицу мне помогает - называть вслух предметы, которые я вижу , пока не стабилизируется ( просто типа руки, ботинки, небо, шапка в горошек, дерево и тд)