Примерно пол года назад решила, что нужно что-то менять в своей жизни, и это что-то - мой внешний вид.
Правильное питание(относительно)) + занятия спортом дома, и вот чего смогла достичь. Все своими силами, медленно но верно, без срывов и жестоких ограничений.
Конечно еще есть куда стремиться, процесс совершенствования бесконечен, но для меня это целое достижение.
Если будет интересно - готова ответить на вопросы, и подробнее рассказать о том, как худела))
у меня с детства сколиоз, упала на спину с высоты)) тренировки не плохо укрепили спину, сама удивилась что стала прямее ходить
У неё не было лишнего веса. Лишний вес -- это когда ты при росте 160 см весишь 90 кг. В таком случае да, проблемы со здоровьем будут. Так что этот сброс веса скорее в угоду моде, нежели здоровью.
Вы меня очень мотивировали. Казалось бы, посты с разницей в 30 кг гораздо больше впечатляют, но тут... объективно неплохая форма была и до..., но блин, как преобразилось тело!
нашла три типы программы т25 - альфа,бета, гамма.
с какой вы начали заниматься?
я мечтаю сбросить 15 килограмм (идеал), или хотя бы 10 ( более реально)
вешу 70 сейчас,это очень,очень много лишнего.
Так выгляжу сейчас.
Спасибо)) В 70 выглядишь гораздо лучше меня)) Тут за сиси все переживают, береги их)))
Начинать нужно с Альфы, потом Бета, потом Гамма. В сети легко можно найти календари тренировок.
Плюс программы в том, что тренировки чередуются, и организм не успевает адаптироваться к определенной нагрузке.
всего 25 минут в день выглядят...обманчиво несложно. По две трени в день не делала?
и еще вопрос, занималась утром или вечером?
грудь..не выглядит без бюстгальтера так хорошо как хотелось бы хД
потому диеты - не мой вариант. как и резкое похудание.
надеюсь просто подтянуть силуэт и избавиться от апельсиновой корочки на попе)
а насчет выгляжу лучше - это мать природа,а не моя заслуга. она одарила.а я все просрала х)
вот за голову берусь,хочу стать чуточку строчней.
Делала, там в календаре начиная со второй недели по пятницам двойная тренировка, и поначалу это было просто не реально сложно))
Меня тоже подкупило именно цифра 25 минут в день, уж столько времени можно выделить на свое здоровье, как бы загружена ты не была...
Занималась строго вечером, обычно в 6-7 часов, после тренировки перекус, часик-два позаниматься всякой ерундой...и спать))
Ответила ниже))
Занималась и занимаюсь по видео программам фитнес тренера Шона Ти.
6 дней в неделю, с одним выходным.
Сначала Фокус Т25, потом Инсанити и Инсанити Макс 30.
Строго по календарю тренировок, он прилагается к каждой программе.
Очень сложно было себя заставить начать, потом легче))
А можно спросить насколько сильно вы ограничивали себя в маленьких радостях, вроде мучного, шоколада или сахара в чай)
Позволяла, но до 13.00.
Главное чтобы вкусняшка вписалась в дневную норму калорий, я ориентировалась на 1600-1900.
Чай и кофе без сахара, перешла на травяные чаи
А мне первая, ты больше нравишься) Красивое тело, бедра, попа, есть за что подержаться, и кого обнять!
Моя система - это строгий подсчет калорий и пяти разовое питание.
При уровне моих тренировок ориентировалась на 1600 - 1900 калорий в сутки, первые 3-4 месяца все досконально считала, взвешивала, измеряла.
Завтрак - сложные углеводы(каши), перекус - фрукты, вкусняшка , обед - белки(мясо) с овощами, полдник - белок (творог), после тренировки (обычно занималась в 18-19 часов) кефир с яблоком, в последнее время заменила протеиновым коктейлем.
Тренироваться начинала с 25 минут в день, самая длинная тренировка длилась час, а так у каждой свое время, в среднем от 40 до 50 минут
Блин, знаток здоровья. Знал бы ты, у какого числа женщин происходят выкидыши, а врачи потом говорят, что нужно "нарастить жирок", лично таких знаю. Так вот, двум не повезло, третьей врач сразу сказал - набирай. Я, конечно, хз, в каком семейном положении ТС, но однозначные выводы о здоровье идут лесом.
Умничка, конечно, спору нет. А можно было набрать вместо жира мышечной массы, чтобы объемы остались? Т.е. уменьшить %-ное содержание подкожного жира и увеличить % мышечной массы. Если честно, то устал уже от девочек-ниточек.
Успехов в поддержании здорового образа жизни и фигуры!
ну как бы у всех по разному. если буду заниматься во время, то увеличится и количество их по дням и качество + болеть живот будет не 1 день, а всю неделю, уже пробовала :( так что я пас. Поэтому и хотела узнать, насколько трудно потом входить в ритм, если делать перерыв.
Хороший результат, мне нравится )
После тренировок сложно воздержаться от употребления еды? Витамины принимаете?
После тренировок раньше пила кефир, сейчас протеиновый коктейль...стараюсь не допускать чувства голода
>>Конечно еще есть куда стремиться, процесс совершенствования бесконечен
Куда ещё-то? Может, я просто в силу своего невежства не могу представить, куда тут ещё совершенствовать тело? Разве что в бодибелдеры идти, но это уже сомнительное совершенствование... Кто-нибудь может скинуть пример окромя бодибилдинга? Вдруг я чего-то не знаю.
Занималась и занимаюсь по видео программам фитнес тренера Шона Ти.
6 дней в неделю, с одним выходным.
Сначала Фокус Т25, потом Инсанити и Инсанити Макс 30.
Строго по календарю тренировок, он прилагается к каждой программе.
Очень сложно было себя заставить начать, потом легче))
Очень многое зависит от силы воли...я например не могу себе "слегка" что-то позволять, я грубо говоря сожру либо все, либо ничего.
А когда начала считать калории приучила себя сначала составлять меню, расписывать что, когда и в каком количестве я сегодня смогу скушать, а потом ела. И не появлялось даже мысли что-то лишнее ухватить, ведь у меня расписанный план!
Первое время тоже через немогу занималась, очень сложно было приучить себя...зато после первых результатов мотивация и желание вырастает в разы)) Главное начать...
а ужин когда? тоже хочу заниматься начать, но не понимаю, как это совместить с работой.
если я в 7 приеду, поужинаю сразу же, то заниматься получается в 9-10 вечера надо
а вообще без ужина я не смогу да и вредно это
Если приезжаете домой в 7, то нужно съесть полдник часов в 5, приехать домой, отзаниматься, и поужинать. Только что-нибудь легкое и желательно белковое, мышцы будут благодарны))
Одно дело набрать 5 килограмм и сбросить их через пару месяцев, другое дело когда сбросить надо 40..и на это уйдет очень много времени, будут срывы, потеря мотивации, желание все бросить..по мне это сложнее))
Моя система - это строгий подсчет калорий и пяти разовое питание.
При уровне моих тренировок ориентировалась на 1600 - 1900 калорий в сутки, первые 3-4 месяца все досконально считала, взвешивала, измеряла.
Завтрак - сложные углеводы(каши), перекус - фрукты, вкусняшка , обед - белки(мясо) с овощами, полдник - белок (творог), после тренировки (обычно занималась в 18-19 часов) кефир с яблоком, в последнее время заменила протеиновым коктейлем.
ужин - как раз кефирчик, яблочко)) если съедать норму калорий в течении дня, то жуткого голода к вечеру не будет, и такого перекуса вполне достаточно))
Инсанити - это же адовый трэш. Я силовыми со штангой несколько лет отпахала, а попробовав инсанити, чуть не скопытилась. От одного упоминания глаз дёргаться начал
Ну силовые и кардио - это разные виды нагрузок)) Действительно сложно было, но постепенно можно привыкнуть, просто мне такой вид тренировок пришелся по душе))
В плане питания - вредности до 13.00 и они должны вписываться в дневную норму калорий.
Плотно не есть после 18.00, только кефир/протеиновый коктейль/творог, на крайняк еще яблоко можно зажевать.
По тренировкам - ВИИТ (высоко интенсивный интервальный тренинг), я пользовалась программами фитнес тренера Шона Ти, у него все тренировки по этому принципу посторены
Все не настолько плохо)) На фотке после - утягивающий топ, для занятий спортом.
Разница не так велика, как кажется по фото))
А я всегда была чуть полнее, чем надо, и взялась за себя основательно только когда цифра начала переваливать за 70. По итогу мне до сих пор есть куда худеть, до зала дохожу, но перестать есть вкусности порой выше моих сил.
А подруга, весившая с 15 до 25 лет около 90кг при росте 155, в один момент решила худеть и дохуделась до 40 с вытекающей анорексией/булимией.
И вот теперь сижу и не знаю - лучше быть постоянно с лишними 5-7 кило, не париться и не влезать в S, или стать для себя идеалом, но заработать столько проблем =/
а поужинать через сколько после тренировки? во сколько потом можно спать лечь? большое спасибо))
Если мы говорим про Т25, зависит от того, насколько масштабные цели похудения...
Если цель хорошо похудеть - минимум через пол часа, а то и час, после такой тренировки лучше всего горит жир.
Если же цель рельефность тела - то лучше сразу, чтобы сохранить мышцы.
А квартиры хватило для занятий?) А то там некоторые упражнения требуют больших площадей и люстры под потолком)
у меня однушка, но прямоугольный зал вполне позволяет....вот только соседи снизу против моих занятий))
А во время критических дней делали перерыв? Просто тоже хочу попробовать, но знаю, что придется прерываться каждый месяц, ибо у меня в такие дни никакие нагрузки организм не потерпит(
