У меня в зале есть чувак весом кг в 70, без силовых, без формы, без рельефа, без техники. Приседает каким-то четверть приседом, жим не делает вообще, становую с микроскопическим весом и круглой спиной, зато он ппц тренер, учит новичков, что-то им показывает, авторитетно докладывает. что все, кто крупнее и рельефнее его на стероидах и т.п. Вечно рассказывает какие-то теории про суперсеты, дропы, хотя сам даже на физкультурника тянет с трудом :)
раскрыть ветку (1)
Бро, я думаю ты по роду своей деятельности должен знать, что таких "умных" в зале овердохуища. Они скорее будут выглядеть клоунами и делать все как им нравится, но не как нужно. Так и тут. Так что если статья поможет хотя бы двум людям из ста, это уже не зря потраченное время.
раскрыть ветку (1)
может кому-то пригодится. Очень много программ тренировки как для девушек так и мужчинам http://klepki.com/
раскрыть ветку (1)
Написать можно очень много ), особенно если пропустить через себя то о чем будет написано.
раскрыть ветку (1)
На самом деле главное - есть столько, сколько нужно. Пережирать - тоже стрёмно, в чём кайф иметь по 2 кг жира на каждый выстраданный килограмм мышц ?
раскрыть ветку (1)
ничего нового не прочитал, все тоже самое что и везде в инете,
и что ты расскажешь в посте про жим лежа? что нового? абсолютно ничего
и что ты расскажешь в посте про жим лежа? что нового? абсолютно ничего
раскрыть ветку (1)
Годный пост, правда немного поздновато, подснежники не успеют "падсушицца" к пляжному сезону.
Единственный спорный момент относительно кардио в начале тренировки. Все таки в литературе по тренингу преобладает мнение о более эффективном кардио после тренировки, не буду пояснять почему, кому надо сам найдет. А еще более правильно, делать кардио не в день силовой тренировки, но это было бы справедливо лишь для людей у которых есть что терять в плане мышечной массы, а если так, для временного сгона жирка, то пойдет.
Ну и спортпит, протеин или бцаа еще никто не отменял, он будет полезен при любых раскладах.
Единственный спорный момент относительно кардио в начале тренировки. Все таки в литературе по тренингу преобладает мнение о более эффективном кардио после тренировки, не буду пояснять почему, кому надо сам найдет. А еще более правильно, делать кардио не в день силовой тренировки, но это было бы справедливо лишь для людей у которых есть что терять в плане мышечной массы, а если так, для временного сгона жирка, то пойдет.
Ну и спортпит, протеин или бцаа еще никто не отменял, он будет полезен при любых раскладах.
раскрыть ветку (1)
Я даю постепенно от 20м и до 60м
В конце даю либо успокоить ЧСС, либо длительную, но смотря какие цели у клиента, какая была тренировка и тд. Да, гликогена в мышцах нет, поэтому жиросжигание начинается с 1й минуты. А в начале примерно запуск метаболизма с 25й.
Спорт пит обязателен. Пост по сути фитнесический.
Про силовые напишу позже. Кому надо-пусть читают.
В конце даю либо успокоить ЧСС, либо длительную, но смотря какие цели у клиента, какая была тренировка и тд. Да, гликогена в мышцах нет, поэтому жиросжигание начинается с 1й минуты. А в начале примерно запуск метаболизма с 25й.
Спорт пит обязателен. Пост по сути фитнесический.
Про силовые напишу позже. Кому надо-пусть читают.
глупый, наверное, вопрос: как найти свой рабочий вес для упражнений? занимаюсь дома подручными средствами, планирую пойти в зал
раскрыть ветку (1)
ля начинающих силовиков (не имеющих опыта работы в режиме 1-5 повторов): Проделайте 1-3 сета с целью выполнить 10 повторений. Начните с разминочного сета и попробуйте выполнить 10 "чистых" повторов. Если первый сет оказался слишком легким, увеличьте вес и проделайте второй сет. Если на этот раз вам удалось выполнить 10 повторов, но вы чувствуете, что это ваш "потолок", рассчитайте свой 1ПМ, исходя из данного веса; если же запас еще остался, переходите к третьему сету с еще большим весом, а затем подсчитайте 1ПМ по числу выполненных повторов (если их набралось больше десяти, то вам потребуется четвертый сет).
Для "продвинутых" атлетов (регулярно приседающих с весом более чем в 90 % 1ПМ): Либо воспользуйтесь той же схемой, что и новички, либо хорошенько разомнитесь и увеличивайте вес до тех пор, пока не достигнете веса, с которым вы в состоянии выполнить только один повтор.
Одноповторный максимум
Число выполненных повторов Коэффициент
1 1.0
2 1.031
3 1.064
4 1.099
5 1.137
6 1.177
7 1.22
8 1.266
9 1.328
10 1.37
Примечание: Умножьте коэффициент на соответствующий "повторный максимум" (повторов должно быть от 2 до 10), и у вас получится ваш 1ПМ. Например: Если ваш 6ПМ равен 100 кг, умножьте 100 на 1,177; получится 117,7 кг. Округляем до 118 кг - это и есть ваш 1ПМ. Ваши тренировочные веса будут выражаться в процентах от этого показателя.
Для "продвинутых" атлетов (регулярно приседающих с весом более чем в 90 % 1ПМ): Либо воспользуйтесь той же схемой, что и новички, либо хорошенько разомнитесь и увеличивайте вес до тех пор, пока не достигнете веса, с которым вы в состоянии выполнить только один повтор.
Одноповторный максимум
Число выполненных повторов Коэффициент
1 1.0
2 1.031
3 1.064
4 1.099
5 1.137
6 1.177
7 1.22
8 1.266
9 1.328
10 1.37
Примечание: Умножьте коэффициент на соответствующий "повторный максимум" (повторов должно быть от 2 до 10), и у вас получится ваш 1ПМ. Например: Если ваш 6ПМ равен 100 кг, умножьте 100 на 1,177; получится 117,7 кг. Округляем до 118 кг - это и есть ваш 1ПМ. Ваши тренировочные веса будут выражаться в процентах от этого показателя.
показать ответы
