Про BCAA. мнение из тренажерки⁠⁠

статей про бца уже множество. но, чета, решил озвучить свое мнение очень вкратце и по быстрому. треню давненько, поэтому переболел всеми стадиями отношения к спортпиту, от ажиотажа до скептицизма. надо добавить, что я не режимник, и не зожник, и не фанат в целом)

будут грамматические ошибки и пунктуационные)) заглавные не ставлю умышленно.

забегу вперед, если во главе угла, при выборе питахи, стоят финансы, то рекомендую не тратиться на большинство добавок. всё есть в пище насущной)

как уже говорилось не раз, нет результатов исследований, подтверждающих стабильную эффективность бца, как и нет результатов подтверждающих вред этой связки аминок (шта? вред? да есть и такие исследования естественно). пример исследования "против" бца, как энерговостанавливающего, показывает, что в организме недостаточно ферментов, преобразующих бца в энергию. при длительных нагрузках организма жиры и углеводы окисляются в 10 раз больше бца. отсюда и энергоресурсность бца - сомнительное утверждение. да и окись для силовых тренировок не актуальна. в гликолизе даже жиры не особо актуальны. а вот при тренировках "на выносливость" или при долгой изнурительной работе, при недостатке жиров, организм берет аминокислоты из тканей, как раз. а в мышечных тканях только бца могут окисляться. в этом случае избыток бца очень полезен. и не стоит забывать о простой биохимии - аминокислоты конвертируемы! не только в энергию. организм из избытков одних аминок "собирает" недостающие. радикалы у карбоновых кислот не приварены аргоном к основе, как ни как)) так что избыток бца полезен при любом раскладе.

в топку бца, как продукт спортпита. посмотрим на сами аминки вкратце:

- лейцин - основная кислота в белке. регулирует синтез белка, баланс азота, или как пишут в вики "повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты";

- изолейцин - регулирует сахар, участвует в генерации гемоглобина;

- валин - это энергия и главный компонент в синтезе тканей.

в целом звучит очень не плохо. и поскольку эта тройка из незаменимых, то было бы радостно получать эти аминки ежедневно, минимум для покрытия нужд организма (лейцин должен поступать 5 гр. в сутки у обычного здорового человека). эти кислоты есть в любимой до тошноты грудке, причем в большей концентрации в сравнении с продуктом спортпита. всегда ли я заморачиваюсь детализированием состава продуктов питания? да нет, канеш. есть ли в куриных яйцах все 3 этих аминокислоты? хз, специально не читал и не буду, но хочется думать, что есть. а в селедке, самом богатом аминками продукте? хз... креатин есть, причем много, а бца - опять хз)) я просто жру полезное. много полезного))

кстати, бца могут связывать рецепторы в мозге, предотвращая появление серотонина. т. о. активно учавствуют в активносте мозга))

это мои мыслишки на скорую руку, изложил чего помню, чего соображаю на этот час. пить аминки или подсахаренную воду во время трени? канечно аминки. взять в поездку аминки или просто водичку? конечно аминки. с утра на голодный желудок жахнуть горячего бодрящего чайку или аминки? конечно аминки))) это не пропаганда бца. если есть выбор, то и загоняться не стоит. новичкам вообще не советую углубляться в биохимию, спортпит и уникальные методики тренировок. всему свое время, до всего дойдете в процессе. не доверяйте теоретикам-копипастерам. не стесняйтесь задавать вопросы в зале "тупому" кочетану - эти ребята неплохие диетологи и на своей шкуре всё попробовали. не спешите жить, и зрите в корень))

простите за некоторую сумбурность)