Преддиабет⁠⁠1

Возьмите программку себе установите по контролю еду. И заведите весы. Неделю записывайте всё, что едите. Бутерброд - туда его, столько-то хлеба, столько-то такого-то сыра, столько ветчины. Потом смотрите статистику и офигиваете, сколько калорий даёт, например, авокадо. Или столовая ложка оливкового масла, которым салат из помидоров и огурцов приправили. Или 100 грамм белого хлеба (да с маслом ещё)

Потом корректируете свою еду в пользу снижения калорий, снижения потребления углеводов (особенно быстрых) и в сторону увеличения белка. Всё довольно легко за пару-тройку недель подбирается, при этом объемы не снижаются, а вот калорийность - очень.

Сразу на амбразуру кидаться не советую, чревато срывами.

И да, алкоголь - нихт, особенно пиво. Только по черезвычайным случаям.

Сестренке тоже сказали инсулин высокий, нужно на диету садиться. Перестала есть мучное и складкое, рис, картошку, макароны, банан, раст масло. В основном, елда каши разные и мясо, рыбу, морепродукты, яйца, ещё сметану разрешили. В итоге похудела и инсулин снизился. Ещё таблетки пила глюкофаж лонг.

Ешьте часто и мало, главное - не переедать, углеводы по минимуму, хлеба поменьше. Отказаться от всего сложно. Если очень хочется чего-то, то съесть совсем немного. А исключить полностью сахар и кондитерские изделия, пироженки. Овощей нужно съедать 400г в день.