Пост про клетчатку
Чао пупсики!
Че это?
Клетчатка — это разные по структуре «неусваиваемые» углеводы.
Углеводы эти не усваиваются условно, так как проходят в неизменном виде через тонкий кишечник и дальше ферментируются в толстом в прекрасные какандопулусы.
Для чего?
Хомяканье клетчатки имеет такие последствия: повышается количество короткоцепочечных жирных кислот, которые клетки кишечника используют в роли источника энергии. Они защищают от воспаления и подавляют канцерогенные процессы в толстом кишечнике. Таким образом, употребление клетчатки является ключевым параметром для здоровья микрофлоры твоих потрохов.
Приятный момент — диета с высоким содержанием клетчатки чудесно насыщает, так как происходит выработка гормонов, дающих сигнал мозгу о сытости, соответственно снижая аппетит.
Для взволнованных: фрукты (но не соки) прекрасно насыщают, помогают снизить вес, и удержать результат. Просто вносите их в планку калорийности, по личными пристрастия. Фрукты на диете не зло, только польза.
Сколько кушац
Положительный эффект начинает появляться при употреблении клетчатки от 30 грамм (девушкам хотя бы 20гр) в день из различных источников: фрукты, овощи, цельнозерновое и/или крупы/бобовые — важно не только количество, но и разнообразие рациона.
Потребление фруктов и овощей до 700-800 гр в день снижает смертность от всех причин. И это данные по людям, ведущим пассивный образ жизни (ты же не такой да?)
Оптимум по растительности важно наедать каждый день и в целом сделать это привычкой. Растительность — это не только клетчатка, но и содержащиеся внутри микроэлементы (витамины и минералы). Фасованая клетчатка из магазина или аптеки может быть дополнением, но никак не заменой полноценным продуктам.
Всем здоровья и твёрдого стула господа!
Бодибилдинг
788 постов5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.