После 30 лет не хватает энергии?
Что происходит?
✅ Метаболизм замедляется
После 30 лет обмен веществ снижается на 5-10% каждое десятилетие. Организм тратит меньше энергии «на себя», а если вы едите и двигаетесь как в 20 лет, появляется лишний вес и хроническая усталость.
✅ Энергостанции клеток стареют
В каждой клетке есть митохондрии — они превращают еду в энергию (АТФ). С возрастом они работают хуже, а их количество уменьшается.
Результат: вы быстрее устаете, даже если едите достаточно.
✅ Стресс съедает ресурсы
Работа, ипотека, семья — хронический стресс повышает уровень кортизола. Это нарушает сон, снижает усвоение витаминов (особенно группы В и магния) и «выжигает» энергию.
✅ Дефицит витаминов и минералов
С возрастом организм хуже усваивает нутриенты. Например, даже при правильном питании может не хватать:
Ну и ладно, а что будет, если энергию не восполнять?
Физически: сложнее справляться с повседневными делами даже прогулка кажется подвигом.
Эмоционально: раздражительность, апатия, чувство «выгорания» на работе.
Ментально: трудно концентрироваться, забываете простые вещи.
Как вернуть бодрость и силы?
Шаг 1: пересмотрите питание
Добавьте белок (яйца, рыба, творог) — он дает долгую энергию. Ешьте продукты с магнием: шпинат, орехи, бананы. Не пропускайте завтрак: каша с ягодами или омлет запустят метаболизм.
Шаг 2: спите «как младенец»
Ложитесь до 23:00 — именно в это время вырабатывается мелатонин. Уберите гаджеты за час до сна — синий свет снижает качество отдыха.
Шаг 3: Двигайтесь через «не хочу»
Достаточно 20-минутной зарядки утром, прогулок перед сном, танцев под любимую музыку. Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов радости и энергии! Забота о себе — это не только поощрение, но и дисциплина.
Шаг 4: Пейте воду
Обезвоживание на 2% снижает концентрацию и повышает утомляемость. Вроде бы немного, но в совокупности с другими факторами уже становится страшно.
Полезное по теме:
✅ Совместимы ли витамин Д и железо?
✅ Как успокоиться и перестать нервничать?
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Лига усталых
3.3K постов6.1K подписчиков
Правила сообщества
1. Не стоит давать советы вроде следующих:
"Детям в Африке сложнее"
"Ты просто себя накручиваешь"
"А вот я прохожу/пробегаю/еду на велосипеды 20 км в одну сторону и столько же обратно, дома у меня сельское хозяйство/стадо коров/овец/гусей, я за ними ухаживаю, а еще у меня пятеро детей, и я все успеваю, а вы просто тут все обнаглевшие-ленивые"
"Вы просто все ленивые"
"Да нет у вас никаких проблем, вы их напридумывали, потому что скучно вам"
"Иди и выспись, и будет тебе это счастье"
"Просто спортом заняться тебе надо"
"Просто сходи, развейся"
"Хватит ныть"
"Ты просто придумываешь себе проблемы"
Поверьте, это все мы пробовали внушить себе и даже пытались жить по таким советам, иногда и вправду думая, что у нас проблем нет. Но когда сил не остается на элементарные вещи, люди уже понимают, что что-то не так.
2. Никакого мата, оскорблений и унижений.
3. Люди приходят сюда за советом, за помощью, за чужим опытом или просто выговориться.
4. Если у вас есть история о том, как вы выбрались из усталой ямы, расскажите, кому-то это будет полезно точно.