Почему при боли в пояснице вредно лежать⁠⁠

Я врач-невролог и если вы считаете, что боль в спине нужно "перележать" — этот пост для вас.
Разбираемся почему постельный режим часто вредит, а не помогает, и что делать вместо этого.

Исследования показывают: длительный постельный режим (более 2-3 дней) замедляет восстановление, ослабляет мышцы и усиливает боль.

Движение — это лекарство, так как:

+Улучшает кровообращение в поврежденных тканях.
+Предотвращает атрофию мышц спины и кора.
+Снижает риск хронизации боли.

Важно! Речь не о спорте, а о щадящей активности: ходьба, плавание, упражнения на растяжку.

Когда лежать действительно нужно:
-Первые 24–48 часов после острой травмы (например, падения).
-Если боль невыносима даже в покое (но это повод срочно к врачу!).
-После операции на позвоночнике (но только по назначению хирурга!).

Как двигаться при боли в спине:
-Ходите: 10–15 минут каждые 2–3 часа. Даже по квартире.
-Делайте упражнения:например,«Кошка-корова» (стоя на четвереньках выгибайте и прогибайте спину), растяжку мышц бедер и поясницы

Когда срочно к врачу (даже если больно вставать с кровати):
-Появилось онемение в ногах или слабость («не чувствую стопу»).
-Проблемы с мочеиспусканием или дефекацией.
-Температура выше 38°C или резкое похудение.
-Боль усиливается со временем

Пруфы :ссылка 1, ссылка 2

Мой блог о здоровье спины и мозга: тг ссылка

А как вы справлялись с болью в спине?