Надо подкачаться⁠⁠

Народ, всем привет!
Нужен совет опытных людей. Друг приобрёл абонемент в фитнес зал. Меня тоже сагитировал. Договорились вместе ходить. Проблема только в том, что я никогда не посещал фитнес залы и не трогал железо или тренажёры. Само собой, спорта в моей жизни было много (футбол, волейбол, АРБ, WorkOut даже) и успехов в них я тоже добивался. Но с железом дело не имел.
Насколько я знаю, с железом нужно работать по группам мышц (сами упражнения на ютубе посмотрел уже), но подскажите, нужно ли подбирать упражнения под телосложение? Как вообще правильно определять нужную нагрузку и подбирать упражнения, подходы, время работы и отдыха?
Может у кого есть программа расписанная?
Телосложение - мезоморф (если это нужно)