Наброски о похудении⁠⁠

если честно, мне очень стыдно в этом сознаваться, но татухи я как раз бил ради девушки. ну, точнее, чтобы на ее фоне не потеряться, потому что она сама забитая была.

но сейчас вообще не жалею, всегда в принципе хотел что-нибудь себе. только остался стыд перед самим собой из-за повода пойти на сеанс)

не могу ответить взаимностью - я же тебя даже не видел)

не такие уж эти штаны и модные)

теперь 50)

беговые кроссовки - действительно вещь незаменимая. но я нищеброд, поэтому бегаю всегда или в том, что нашел в секонде, или в дешевых моделях до 300 грн. привык уже, нарушений ортопедических пока вроде нет. но из всей спортивной экипы кроссы - самое важное, тут и спорить нет смысла

только что измерил. 55. но брадикардия физиологична для спортсменов, так что не переживай, если ты об этом. насколько я помню, увеличивается минутный объем сердца из-за гипертрофии миокарда. 40 - это норма

ну, мотивировать я вас не могу, как и никто другой кроме вас самой же. но с советом помогу, если что

по порядку: короткое кардио (гребля, бег, скакалка), суставная разминка, растяжка, отработка скиллов (подготовка тела к повседневным нагрузкам типа приседания на диван, или поднятия сумок), ВОД (воркаут оф зе дей - комплекс упражнений на выносливость и силу), длинное кардио, заминка, массаж.

по снарядам: скакалка, мячи и рюкзаки с песком, гири, грифы с блинами, тумбы, кариматы, канат, турники, брусья, пвх-палки, ролики, велотренажер, тренажеры для гребли, гимнастические кольца, покрышки и молоты.

экипа: магнезия, мел, доски для надписей, маркеры, лямки для турника, петли для штанги, лавочки и зацепы для жимов разных

и вы тоже правы, согласен полностью

обращайся)

самый лучший вид спорта из тех, что я пробовал. помогает очень сильно развить выносливость - это, пожалуй, его главный плюс. после кроссфита ты уже не чувствуешь одышку, когда идешь по ступенькам, спокойно таскаешь огромные сумки, удовлетворяешь свою женщину долго и интенсивно) также из плюсов: многопрофильное развитие физических качеств. сила, гибкость, равновесие - все это в кроссфите. акробатика, развитие силы воли. тело приобретает нужный рельеф - как говорят, "жилистый". вообще фигуры кроссфитеров профессиональных похожи на мраморные изваяния древнегреческих скульпторов, а те ребята знали толк в пропорциях тела.

минус только один - у нас в городе очень дорого. дороже всех остальных видов спорта

я пока еще учусь, поэтому работаю в основном в интернете. сложно такую работу ввести в расписание, потому что заказ может прийти в 10 утра, или в пол 2 ночи. иногда халтурки попадаются также, но полноценной работы по графику нет

я участвую в двух музыкальных проектах, учусь на 5-м курсе медицинского, имею свою небольшую домашнюю студию звукозаписи, экспериментирую в кулинарии (в дни вседозволенности), шалю с любимой девушкой, посещаю стендапы и выставки, хожу в театр, вышиваю портрет Теслы крестиком, делаю картины в технике "стринг-арт", записываю кавера, пишу стихи и выступаю с ними на поэтических вечерах, выезжаю за город на велосипеде, бухаю под общагами с дорогими друзьями. прошлые выходные провел в Одессе, позапрошлые - на квартирниках, поза-позапрошлые - снова в Одессе. На следующих еду в Запорожье потусоваться, а после - на кровосток. вроде, достаточно интересно)

первое и самое главное - сложно прийти к успеху в этом деле без тренера, даже если вы не новичок. а когда тренер есть, то он уже сам дает указания. при чем, в настоящих залах кроссфита (которые защитили/заплатили за диплом и выкупили франшизу) всегда предусмотрен тренер для каждого. далее все зависит только от типа абонемента. самый удобный - "персональная группа". он в среднем ценовом диапазоне. формируется группа из 5-8 человек, с которой работает всегда один тренер. и так как людей мало и все делают одну программу, тренер успевает проработать с каждым по отдельности и указать на недоработки. очень качественное занятие выходит. и намного дешевле, чем допустим ходить в зал с тренером. выходит, что сам по себе абонемент дороже, чем в тренажерку, но с учетом тренера дешевле.

также есть базовые группы - это самые недорогие абонементы, но и самые неэффективные. группы большие и нагрузки меньше. туда обычно ходят первый месяц для выработки выносливости.

ну и самое дорогое - индивидуальное занятие. но в нем есть смысл только для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям.

если говорить о программах, то на Пикабу выкладывали картинки базовых воркаутов. это не так эффективно, но если нет выхода - пойдет.

главное помнить, что нет смысла нагружать несколькими упражнениями одну группу мышц за одно занятие. и обязательно нужно чередовать кардио, растяжку, акробатику и силовую тренировку. и разминка - без нее никуда.

вливаться очень легко - никто тебя не подгоняет. делаешь, как умеешь и как успеваешь. со временем сам начинаешь завидовать, появляется азарт. в этом весь сок кроссфита - не хочется быть последним

верно) бить лишь бы что - как минимум, детское решение) удачи

а вы сделайте, а потом вам самой захочется "холст" показать в красе) и начнете работать. по моим наблюдениям, рисунок не деформируется. я сделал обе тату за один сеанс, когда еще весил на 15 кг больше. все нормально смотрится и сейчас. главное геометрические фигуры не бить - они точно поплывут

если вы счастливый человек, любите свою работу и имеете хотя бы один выходной для того, чтобы провести его с удовольствием, то почему бы вам просто не отказаться от вредной пищи и настроить режим питания? это решит все проблемы с весом. а если хотите мышечной массы, то конечно без занятий не обойтись. но в отличие от тренажерного зала, тренировки на кроссфите длятся всего 1 час. этого хватает с головой, просто я еще в зале остаюсь на час чтобы позаниматься самому. а 1 час 3 раза в неделю можно выкроить. допустим, между работой и мастерской

достаточно действенный метод, но не самый верный) это то же самое, что и пойти гулять с ребенком на площадку и взять с собой тетрис. заставлять себя через побочные стимулы - нечестно

из Ашана за 70 гривен)

вредно, очень. но я и в других отношениях не веду здоровый образ жизни. так что гнаться за здоровым сном было бы лицемерием. тем более, я сплю час днем. мне хватает, чувствую себя прекрасно.

вообще, во время ночного сна вырабатывается мелатонин. это биологически активное вещество, по сути - гормон, который регулирует процессы роста и метаболизма. так что спать нужно полноценно.

но я не говорил о здоровье - только о похудении. здоровое питание и тем более спорт выглядят совсем по-другому. а тут, как минимум, слишком интенсивные нагрузки и слишком маленькие объемы пищи.

беда в том, что здоровый человек по определению не может иметь красивое тело. для меня внешний вид важнее здоровья, поэтому приходится работать дальше. если все делать правильно, нужно останавливаться было на 85 кг