Мелкими хомячьими шажками 2
Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.
Музыкальный ангел. Чтобы не просто так ходить, буду фотографировать наши местные достопримечательности кривыми ручками.
Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм
Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47
Вес перед началом недели 142 кг
Норма калорий на день 2297
Дата Подсчет дня
18/05 Калорий - 2272 ✅ Прогулка 8 км ✅
19/05 Калорий - 2099 ✅ Прогулка 8 км ✅
20/05 Калорий - 2243 ✅ Прогулка 8 км ✅
21/05 Калорий - 2225 ✅ Прогулка 8 км ✅
22/05 Калорий - 2360 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
23/05 Калорий - 2251 ✅ Прогулка 8 км ✅
24/05 Калорий - 2370 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 140,2 кг.
Снижение за неделю - 📉 1,8 кг, многовато.
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!
Вот таблицы затрат калорий:
https://fellrnr.com/wiki/Calories_burned_running_and_walking...
за 8км с весом 140 вы потеряли 800.
Никаких 2к там нет и быть не могло. Даже если предположить, что все калории шли напрямую из жира, то вы потеряли 5600 калорий. Чтобы потерять 1 кг, нужно затратить 7700.
Учитывая, что в начале ходьбы запасы гликогена еще не будут истощены - в реальности потери жира в разы меньше.
Чтобы большой процент потерь был из жира, дистанции должны быть на уровне марафонских (20-30 км), и вот тогда у вас будет что-то 3500ккал за выход, из которых, ну пусть 2/3 - из жира. Если как-то упороться кето диетой, то может больше. И это уже почти целый день ходьбы.
8 км - это должна быть по сути базовая ежедневная нагрузка, чтобы просто быть в тонусе. А при хорошей погоде уже нужно выходить в более длинные заходы. И вот тогда уже можно сбросить за лето (плюс соседние месяцы) значительный вес, может 20-30 кг.
Если есть проблемы с опорно двигательным аппаратом (а они при таком весе и возрасте вполне возможны), то рекомендую рассмотреть палки для скандинавской ходьбы.