Уважаемые герои, (которые встают утром в 6:00, делают зарядку, гуляют с собакой, убирают у кошки, варят еду семье на весь день, красиво наряжаются, пешком бегут на работу, работают 8 часов (хрен с ним, пусть без задержки на работе), затем едут домой, убираются, варят, ухаживают за животными, делают домашние дела, бегают в спортзал, успевают почитать книгу, посмотреть фильм и заняться хобби...), что вы пьёте или употребляете, что у вас хватает сил на это всё?..
Спать 7-8-9 часов
Работать над снижением стресса
Нормализовать питание (не только калории, но и баланс БЖУ)
Добавить физической активности - сначала будет усталость, потом организм разгонится и будет легче.
БАДы - я за последние года полтора выпил до хрена всего. Таурин, GABA, лецитин, триптофан и пр, и пр. Ну и просто витамины.
Не все из озвученного Вами списка успеваю за день, но чувствую я себя значительно бодрее, чем 2 года назад.
Я пил все подряд 😬 ну, по эффекту. Если сон плохой, то это GABA + либо триптофан, либо 5HTP.
Если сил нет, то начать можно с таурина. Им почему-то пугают, что он и в энергетиках есть, но это нормальное вещество.
Для мозгов - теанин, глутамин, лецитин.
Ну и все же просто спать побольше, алкоголь исключить или ограничить. Добавить в рацион больше белка. И физическую активность
И физическую активность
Ох уж эта физическая активность ))
Сколько и какой добавить тем, кто физическим трудом занимается?
Смотря каким, если человек колет дрова по 8 часов в сутки или кидает уголь лопатой - наверно никакой. Хотя может и ему зарядка по утрам не помешает. Надо смотреть что именно нагружает физический труд, может там руки работают, а ноги к примеру нет
мне кажется, только кажется, я не эксперт, когда занимаешься физическим трудом то организм привыкает и это уже не сходит за что-то эдакое, лучше любой спорт, лучше разнообразный, я думаю если бегать 1 км каждый день это быстро перестанет быть активностью.
но тут работает обратный эффект, вот ходить до метро это же не активность, 10-15 мин до метро от дома, столько же до офиса и обратно. А как начался ковид +10 кг
Физкультура нужна для улучшения кровоснабжения, кровь омывает мозг, снабжая его кислородом и питанием, одновременно охлаждая его, и общее самочувствие улучшается. Если просто целый день не двигаться, не работает мышечно-венозная помпа в ногах, сердце в одиночку обеспечивает кровоток. Помпа при ходьбе или беге начинает работать, помогая сердцу
Первый пункт всегда сон и не просто сон, а обязательно чтобы был режим.
С 22:00 до 6:00
Я никаких бадов не пью, спортом уже два года не занимаюсь, питаюсь в основном домашней едой.
Выспаться на том свете точно не получится.
В 19:30. Ну так каждый расставляет приоритеты, какие ему нужно. Мне вечером времени на какой-нибудь фильм, параллельно с готовкой хватает.
Там вопрос был о проблемах со сном, а уж хватит ли времени жить это другой разговор xD
Многие из них не особо способны нанести вред, но если прям ответственно подходить к вопросу - анализы. К примеру щас у каждого второго дефицит д3, поэтому его жрут просто дежурно. Но в теории может быть и передоз, а это не очень хорошо скажется на организме.
Если говорить про энергию могу рекомендовать альфа липоевую кислоту, это не панацея, но станет чуть лучше. В целом любые БАДы не панацея, ни БАДы, ни ноотропы не помогут если человек спит по 4 часа и бухает каждый день, условно
Так в этом и вызов - спать достаточно, а за пределами сна много двигаться, чтобы все успеть. Отдохнешь во сне
Каждый день дважды готовить?? У меня оторопь от одной мысли об этом.. Вечером ставлю кашу в мультиварке - утром она готова, на несколько дней завтрак. Ну плюс бутеры там, к чаю что то. Также в выходной кастрюля супа - на несколько дней обед. Или какая-нибудь гречка с мясом, чтоб гарнир и мясо одновременно. По необходимости салат, овощи, фрукты, молочка. 1-2 раза в неделю готовлю, и то напряг((
Еще неплохой бонус-рассвечивающаяся по будильнику лампа дневного приятного света, я заметил, у меня утреннее состояние от освещения очень зависит, если шторы прикрыты или окно заросло деревьями-фиг нормально проснешься, организм только к обеду просыпается, потом вечером долго тупишь, ложишься спать поздно и пошло по кругу...
А все эти энергетики как работают? Там же за счёт сахара энергия прибавляется, а таурин - вторичный?
Нормализовать питание (не только калории, но и баланс БЖУ)
Я бы добавил, что будет полезно ещё отказаться от сахара и кофе/чая
Я по сути пил всё согласно их заявленному действию. Но у меня были основания предполагать, что у меня возможно чего-то не хватает.
Попробуйте триптофан, GABA и глутамин (проглутам).
Но:
1. Я прям вообще не врач. От этих добавок не должно стать хуже, но все равно - на свой страх и риск.
2. Точно ли нет проблем с щитовидкой или чем-то еще (если уж очень сильно реагируете на стресс)?
3. Как по мне, все равно нужна и работа с самим стрессом. Осознать, что-то исправить, где-то поменять отношение, и т.п.
пейте проверенные бренды. Now, Solgar. сейчас в намаркетплейсах все доступно, сравнивайте цены.
мне тут впаривали Корал клаб - сетевые бады по конской цене. посмотрела действующие вещества - то же самое можно найти в проверенных несетевых брендах.
И никакого Эвалара, прошу вас.
Да, кстати, что не так с эваларом? Кроме его цены и того, что они пролоббировали закрытие Айхерба у нас.
А этих причин не достаточно?
Реклама из всех щелей, выезжают чисто на популярности марки. По мне, так хороший продукт в такой громкой рекламе не нуждается.
И вообще эти средства, которые панацея от всех болезней - не верю! (с)
Ну за айхерб согласна, уроды. Поэтому и ценники конские, что задушили главного и качественного конкурента с помощью гос инструментов. Днсы и прочие Эльдорадо в ту же кучу, за понижение суммы беспошлинного ввоза техники и запчастей на компы. Но это всё актуально до санкций было. Теперь хорошо, что хоть эвалар есть и моно бады у них не самые плохие. А вот рекламу не видела. Не обращаю внимания на такое, не могу сказать по этому поводу ничего.
Лига усталых
3.3K постов6K подписчиков
Правила сообщества
1. Не стоит давать советы вроде следующих:
"Детям в Африке сложнее"
"Ты просто себя накручиваешь"
"А вот я прохожу/пробегаю/еду на велосипеды 20 км в одну сторону и столько же обратно, дома у меня сельское хозяйство/стадо коров/овец/гусей, я за ними ухаживаю, а еще у меня пятеро детей, и я все успеваю, а вы просто тут все обнаглевшие-ленивые"
"Вы просто все ленивые"
"Да нет у вас никаких проблем, вы их напридумывали, потому что скучно вам"
"Иди и выспись, и будет тебе это счастье"
"Просто спортом заняться тебе надо"
"Просто сходи, развейся"
"Хватит ныть"
"Ты просто придумываешь себе проблемы"
Поверьте, это все мы пробовали внушить себе и даже пытались жить по таким советам, иногда и вправду думая, что у нас проблем нет. Но когда сил не остается на элементарные вещи, люди уже понимают, что что-то не так.
2. Никакого мата, оскорблений и унижений.
3. Люди приходят сюда за советом, за помощью, за чужим опытом или просто выговориться.
4. Если у вас есть история о том, как вы выбрались из усталой ямы, расскажите, кому-то это будет полезно точно.