Контент для медитации⁠⁠

С детства страдаю сильной необоснованной тревогой и апато-абулией.

С недавних пор занимаюсь медитацией (уже несколько месяцев) и она неплохо заменяет мне комплекс таблеток прописанных психиатром и еженедельные сессии с психологом.

Единственное, на русском языке нет в достаточной степени нормального контента из категории «инструкции по медитации». Все что есть это эзотерика или инфоцыгане. Меня же интересует медитация без флёра некия «особого учения». На английском языке есть хотя бы сотни часов контента от Эдди Паддикомба и его HeadSpace. Поделитесь здесь ссылками по теме?

P.S: кстати, как считаете в каком порядке совмещать 1) холодный душ, 2) дыхательные практики и 3) медитацию, если делаешь их сразу за раз?