Кардио по науке⁠⁠

Если вы хотите худеть сжигая именно жир на тренировке, то выбрали не совсем тот протокол.

И почитайте нормальные книги и исследования по бегу (не призываю бегать, но в них хорошо описаны процессы в организме). Теория там общая, а Селуянов не всегда правильно её объяснял.

Из чего организм потребляет энергию при не сильно высокой мышечной активности? При низкой нагрузке, когда включается очень небольшое количество высокопороговых мышечных волокон(!), первые пять минут идёт примерно равное расходование гликогена и жирных кислот. Через полчаса активности такой же интенсивности (при условии отсутствия закисления мышц) доля жиров уже доходит до 85% в общем потреблении энергии.

Худеть в таком режиме можно равномерной ходьбой в горку, на эллипсоиде и т.д. постепенно повышая нагрузку и отслеживая правильность косвенно по пульсу во время тренировки и чувству голода после.

Из-за чего у вас это не работает?

спортивная ходьба по лесу, рельеф сложный, лес красивый
одел утяжелители на ноги по 2 кг

У вас часто включаются высокопороговые волокна (в которых хрен вы разовьёте нормальные митохондрии) и которые закисляют мышцы. Этим вы сбиваете режим на анаэробный, что резко и значительно понижает долю жиров в энергообеспечении. Поэтому вы и

40 минут ходьбы, 20 минут отдых для восстановления гликогена, далее ещё 40 минут и так далее

В идеале для работы на 85% от жиров и эффективного сжигания этих жиров нужно долго муторно и монотонно идти в горку (на беговой дорожке или эллипсоиде) на пульсе примерно (для большинства людей) 120-130. Постепенно повышая угол восхождения и скорость. За несколько месяцев можно сильно разогнать расход калорий такого режима (с 100-150 до 500-600 в час) сохраняя аэробный режим вплоть до нескольких часов.

Этот способ действительно работает (и на себе тестировал несколько месяцев и на клиентах использовал), но он не для всех, это точно.

Вы же тренируетесь ходить по лесу с отягощениями в анаэробном режиме. Это клёво, но не про жиросжигание.

"сконструировать из ходьбы инструмент активного жиросжигания с хорошим расходом калорий и минимальной потерей мышц"

Да запросто:

Берешь в каждую руку по гире, поднимаешь хоть на грудь, хоть над головой и ходишь выпадами. Еще и с минимальной потерей времени.

Не надо угадывать и предполагать. Надо дойти до спортдиспансера и сделать тест на определение аэробного и анаэробного порогов. И уже исходя из конкретных цифр конкретного индивида, выставлять нагрузку и темп.

Если вы хотите худеть сжигая именно жир на тренировке, то выбрали не совсем тот протокол.

И почитайте нормальные книги и исследования по бегу (не призываю бегать, но в них хорошо описаны процессы в организме). Теория там общая, а Селуянов не всегда правильно её объяснял.

Из чего организм потребляет энергию при не сильно высокой мышечной активности? При низкой нагрузке, когда включается очень небольшое количество высокопороговых мышечных волокон(!), первые пять минут идёт примерно равное расходование гликогена и жирных кислот. Через полчаса активности такой же интенсивности (при условии отсутствия закисления мышц) доля жиров уже доходит до 85% в общем потреблении энергии.

Худеть в таком режиме можно равномерной ходьбой в горку, на эллипсоиде и т.д. постепенно повышая нагрузку и отслеживая правильность косвенно по пульсу во время тренировки и чувству голода после.

Из-за чего у вас это не работает?

спортивная ходьба по лесу, рельеф сложный, лес красивый
одел утяжелители на ноги по 2 кг

У вас часто включаются высокопороговые волокна (в которых хрен вы разовьёте нормальные митохондрии) и которые закисляют мышцы. Этим вы сбиваете режим на анаэробный, что резко и значительно понижает долю жиров в энергообеспечении. Поэтому вы и

40 минут ходьбы, 20 минут отдых для восстановления гликогена, далее ещё 40 минут и так далее

В идеале для работы на 85% от жиров и эффективного сжигания этих жиров нужно долго муторно и монотонно идти в горку (на беговой дорожке или эллипсоиде) на пульсе примерно (для большинства людей) 120-130. Постепенно повышая угол восхождения и скорость. За несколько месяцев можно сильно разогнать расход калорий такого режима (с 100-150 до 500-600 в час) сохраняя аэробный режим вплоть до нескольких часов.

Этот способ действительно работает (и на себе тестировал несколько месяцев и на клиентах использовал), но он не для всех, это точно.

Вы же тренируетесь ходить по лесу с отягощениями в анаэробном режиме. Это клёво, но не про жиросжигание.

Вы изобрели rucking. Ходьба по пересечённой местности с грузом. Излюбленная забава военных. Крайне эффективная штука. Берёте рюкзак, в него кило 5-7 (для начала) и в лес. Быстрым шагом.

PS что значит остановка для восстановления гликогена? Вы едите? Это сводит все жиросжигание на нет. Вам наоборот нужно довести организм до точки, когда он переключится на альтернативный источник питания.

"сконструировать из ходьбы инструмент активного жиросжигания с хорошим расходом калорий и минимальной потерей мышц"

Да запросто:

Берешь в каждую руку по гире, поднимаешь хоть на грудь, хоть над головой и ходишь выпадами. Еще и с минимальной потерей времени.