Как я сбросил 17 кг!
Именно так хочется начать пост через 100 дней от написания этого.
Мне 31, рост 175, талия 108, вес 92. Фоток пока нет, но скажу, что это МНОГО! Если верить интернетным таблицам, то у меня 30% жира и, по разным данным, от 13 до 17 кг лишнего веса. Жутко мешает живот - завязывать шнурки приходится задерживая дыхание
Из прочитанного составил себе примерный распорядок на 100 дней.
100 дней:
Цель: выйти из зоны комфорта. вес 75 кг. Убираю выпирающий живот (108см)
Бег – 5 км ( от 40 минут), отжимания 100 раз, турник – 15 раз, брусья – 15 раз, пресс 100 раз.
Активность:
- ( вт; чт; сб) 5:00-5:40 пробежка по улице, либо велосипед, либо (если непогода) комплекс упражнений с собственным весом (отжимания, пресс, прыжки, приседания, прочее)
- ( пн; ср; пт) 5:00-5:40 силовая тренировка – гиря, гантеля
- 5:40-6:00 – контрастный душ
- на завтрак овсянка+
- почувствовал голод – приседания 30 раз или отжимания 30 раз или пресс 30 раз
Еда:
- за основу берем главное правило – не есть после 18:00. Возможен зеленый чай с чайной ложкой меда, стакан кефира или молока.
- исключается все «вредное»: полуфабрикаты все, майонезы, соусы, выпечка, белый хлеб, конфеты, фаст-фуд, любые газировки, сладкие фрукты.
- до 18:00 можно принимать еду до 5-6 раз, но объем принятой за раз пищи не должен превышать 250 мл (не растягиваем желудок)
- днем на работу берем двухлитровую бутыль с водой – выпиваем за день
- заменяем углеводы на белки и жиры. Минимум углеводов, максимум белка.
При всем этом я жутко ленивый, поэтому решил выложить свое намерение на ваш суд. Плюсовать не обязательно, а подписываться, если будет интересно, можно. Еще лучше - много комментировать. Это будет меня мотивировать и подстегивать (осознание ответственности).
Со своей стороны обещаю каждые 10 дней давать отчет о проделанной работе, ощущениях, результатах.
Мне 31, рост 175, талия 108, вес 92. Фоток пока нет, но скажу, что это МНОГО! Если верить интернетным таблицам, то у меня 30% жира и, по разным данным, от 13 до 17 кг лишнего веса. Жутко мешает живот - завязывать шнурки приходится задерживая дыхание
Из прочитанного составил себе примерный распорядок на 100 дней.
100 дней:
Цель: выйти из зоны комфорта. вес 75 кг. Убираю выпирающий живот (108см)
Бег – 5 км ( от 40 минут), отжимания 100 раз, турник – 15 раз, брусья – 15 раз, пресс 100 раз.
Активность:
- ( вт; чт; сб) 5:00-5:40 пробежка по улице, либо велосипед, либо (если непогода) комплекс упражнений с собственным весом (отжимания, пресс, прыжки, приседания, прочее)
- ( пн; ср; пт) 5:00-5:40 силовая тренировка – гиря, гантеля
- 5:40-6:00 – контрастный душ
- на завтрак овсянка+
- почувствовал голод – приседания 30 раз или отжимания 30 раз или пресс 30 раз
Еда:
- за основу берем главное правило – не есть после 18:00. Возможен зеленый чай с чайной ложкой меда, стакан кефира или молока.
- исключается все «вредное»: полуфабрикаты все, майонезы, соусы, выпечка, белый хлеб, конфеты, фаст-фуд, любые газировки, сладкие фрукты.
- до 18:00 можно принимать еду до 5-6 раз, но объем принятой за раз пищи не должен превышать 250 мл (не растягиваем желудок)
- днем на работу берем двухлитровую бутыль с водой – выпиваем за день
- заменяем углеводы на белки и жиры. Минимум углеводов, максимум белка.
При всем этом я жутко ленивый, поэтому решил выложить свое намерение на ваш суд. Плюсовать не обязательно, а подписываться, если будет интересно, можно. Еще лучше - много комментировать. Это будет меня мотивировать и подстегивать (осознание ответственности).
Со своей стороны обещаю каждые 10 дней давать отчет о проделанной работе, ощущениях, результатах.
Repoman