Как я пробежал свой первый полумарафон⁠⁠

Всем привет!

Вчера (9/10/2022) я пробежал свой первый в жизни полумарафон! А сегодня я хотел бы рассказать немного о том, как я решился на это, как готовился и что из этого вышло.

Надеюсь, это вдохновит кого-то поставить перед собой трудную цель и двигаться с ней!

Итак, начнем по порядку:

Зачем я решил бежать полумарафон

Началосьвсе давно, в 2020 году, когда грянула корона и нас всех позакрывали по домам. К этому моменту я вел достаточно активный образ жизни - ездил на работу на велосипеде, ходил почти каждые выходные в горы.Локдаун свел все это на ноль - так как все было нельзя, оставалось только сидеть дома на стуле/диване.

Из-за непривычности нового образа жизни, я как-то растерялся и не мог собраться где-то с год: активность моя упала до нуля :( Со временем я освоил домашние тренировки, но консистентности добиться не получалось - то бросал, но начинал опять.

В какой-то момент я решил начать бегать, посмотрев на моих знакомых (которые тоже кто как мог боролись с малоподвижным образом жизни). Бегать мне понравилось, это было просто - никакой специальной снаряги, надел кроссовки и вперед. К сожалению, регулярность тоже хромала :(

В таком режиме "то пусто, то густо" я встретил день рождения в мае 2022 года. И тут меня осенила простая в своей гениальности мысль: если собраться и заниматься "для здоровье" не выходит - надо поставить себе амбициозную цель и готовиться к ней.

Так я записался на полумарафон, причем сразу заплатил за участие, чтобы отказываться душила жаба :) Участие, понятное дело, не бесплатное, а целых 69 (!) евро

Как я готовился

Вариантов было несколько: бегать с каким-нибудь клубом, бегать с тренером, бегать по программе из интернета, бегать с супер-дупер приложением (коих сейчас тысячи)

После недолгого раздумья, я решил бегать с приложением. Почему?

В клуб я вступать не хотел, потому что социофобушек, с частным тренером бегать слишком дорого, программу из интернета я отклонил как недостаточно подстроенную лично под меня.

Приложение же обещало "индивидуальную программу с трекингом в реальном времени". Спойлер: больше я на этот маркетинг не поведусь. Заплатил 70 евро за годовую подписку на Runtastic, а получил точно такую же программу, как можно скачать на каждом углу + совершенно встратое с точки зрения пользователя приложение...

Тем не менее, когда я только начал, я еще не знал, что это будет не очень удобно и с головой окунулсяв тренировки и чтение беговых форумов (чтобы подтягивать матчасть)

Вот, например, первые 4 недели тренировочного плана (цель: 21,1 километр с темпом 6 минут / км)

Весь план был расчитан на 16 недель, 3 раза в неделю. Сразу скажу, некоторые тренировки я пропускал, общий результат получился 2,5 тренировки в неделю

Какие трудности я встретил по дороге

Самая большая трудность - лень. Когда дома тепло и хорошо, на улице дождь, а на нетфликсе вышел новый эпизод... Собраться очень лень. Но я знал, что если буду пропускать - не смогу пробежать, а если побегу без подготовки  - угроблю свое здоровье. Поэтому я вздыхал и шел бегать - тут моя ставка на мотивацию через цель сработала :)

Вторая трудность - техника. Просто бегать легко. Бегать правильно - сложно. В том числе из-за нашей привычки к обуви с амортизаией, отсутствием знаний и прочими факторами. Помогало чтение форумов и просмотры видео на ютубе.

Дальше думаю перейти на bare foot беговые кроссовки, чтобы отвадить себя от дурацкой привычки выносить ногу вперед за центр масс и приземляться на пятку.

В остальном работало правило: тяжелее всего начать. Как только сдвинул свою лень с места - легче. В какие-то дни прямо хотелось бежать, организим привык и требовал.

Как я бежал свой первый полумарафон

Самая длинная тренировка у меня была 19км - всего на 2.1 км меньше целевой дистанции, поэтому забег мне дался относительно легко. Безусловно, я бежал немного быстрее, чем на тренировках, поэтому под конец стал уставать. Из-за того, что я заваливался по пульсу в анаэробную зону в какой-то момент мой пульс полез вверх и застрял там, а ноги стали чувствовать усталость. По счастью это случилось уже после 18го километра, и мне не пришлось уж очень сильно себя заставлять.

В остальном было круто и весело: много людей, музыка, перекрытый красивый город! За меня пришли болеть друзья и жена, причем они перемещались по городу на метро и успели встретить меня на дистанции несколько раз! Каждый пробег мимо них давал мне буст, как нитровпрыск в Форсаже))

Вот мое фото ДО старта - я еще в куртке (на улице +12)

Толпа у меня за спиной - это бегуны и их болельщики. Через пару минут объявят обратный отсчет и останутся только бегущие. На дальнем плане можно разглядеть красные флаги - это пейсмейкеры, то есть специальные бегуны, которые выдерживают определенный очень точный темп. Около меня были пейсмейкеры на 2:15 (их я обогнал) и на 2 часа ровно (их я не догнал)

А вот фото сразу после финиша. Слегка уставший на вид, но так и не скажешь, что пробежал 21 км

На финише выдавали медальки)) Ну а еще накидки, чтобы не замерзнуть, воду, безалкогольное пиво и еду (бананы, пироги, брецели)

Вот как-то так. Даже не знаю, что еще рассказать... Если интересно что-то конкретное - спрашивайте!

А! Время! 2 часа 5 минут и 17 секунд (5:56 / км)

Я уже записался на еще один полумарафон - в марте 23 года в Ганновере. Там я поставлю себе цель выбежать из 2 часов!