Как  я бросал курить, вот и прошел год*⁠⁠

* слегка больше (456), был занят не до постов было .  @ustas78,  я не забыл!)

Курил около девяти лет, как и большинство курящих всегда мечтал бросить но не хватало "силы воли" и пр. Знал довольно много о пагубном влиянии и что ждет при отказе, но решил углубится в вопрос максимально возможно.
У курения всего две причины привыкания -
1.Биохимия.
Никотин активирует некоторые рецепторы Ацетилхолина в организме  и в ответ выделяется дофамин.  ( кто в теме можете поправить\дополнить но в целом суть понятна)
2. Ритуальность курения.
Сам процесс стал для курящих повседневной рутиной,  проснулся- покурил, перерыв - покурил, поел - что? естественно покурил. Без этого уже никак когда повторяешь ритуал день за днем.
Мотивации в виде экономии денег и сохранении здоровья  было недостаточно для отказа, всегда находились отговорки "да мол если плохо станет брошу легко" " ну будет пачка по стописят тогда и бросаю".  Были  даже попытки но потом начинал заново. Желания и мотивации недостаточно, нужно что то еще! Так я начал читать о медикаментозном никотине, жуткая хрень и маркетинг.  Да вы избавитесь от ритуальности подкуривания сигаретки и пускания колечек тихой темной ночью на балконе под звук хруста уголька  его приятный оранжевый едва видимый свет и легкое тепло обдающее пальцы. но вопрос биохимии никуда не денется!  Вы добровольно садитесь на более чистый и дорогой никотин вот и всё!

Цель отказ, а не замещение пива водкой. Получив консультацию врача и  фармацевта, почитав инструкцию и отзывы пришел к мнению что путь не мой.
И так, то за чем вы здесь -
Придя к мнению о том что ждать звоночка не хочется, а  таблетки не наш выбор пришел к такому решению ( не думаю что способ нов, но пришел к нему сам)  я разобрал день на часы и составил расписание курения так, чтобы не повторять ритуал тысяч предыдущих дней т.е. не раньше чем через час после пробуждения и не раньше чем за час до и после приема пищи, так же нет сигарете перед сном! Это обязательно. Получилось следующее :

6:30 подъем
8:00 первая сигарета
10:00 вторая
11:00 обед
12:00 третья
14:00 четвёртая
16:00 пятая
17:00 перекус
18:00 шестая
20:00 седьмая и последняя на день
Что это дало кроме отмены ритуальности - снижение потребления никотина и выработки дофамина в ответ на него, а главное недостающее звено между желанием и мотивацией - ДИСЦИПЛИНУ. Взяв привычку на контроль ты управляешь ей, а не наоборот. Именно её тебе не хватает друг, а не силы воли как ты думал раньше.
Так прошла неделя, на второй курим по половине сигареты ( хотя вторую неделю так и не прокурил бросил день на третий вроде)

( не реклама, но приложение не надоедает уведомлениями  и покорно считает дни)

Затянул я что то, подытожу - бросить курить на самом деле легко. Нужно  не кормить себя отговорками, а развить дисциплину, медикаменты может и помогали людям но вижу в них лишь "элитный никотин" имхо. Если ты ждал момента  - вот он, бери в руку  телефон и ставь будильники через каждые два часа и пока  время не прошло жди, а как будильник звенит - бросай все и иди кури... или не кури, теперь ты тут главный ( но пропустив ждем следующего будильника  не будь тряпочкой)
Задавайте вопрос отвечу  на все что смогу.
Пунктуация наугад  не пинайте.
Критику\дополнения - приветствую.