Как вы себя защищаете⁠⁠

В момент когда вас предают или обижают самые близкие люди, родители, супруги, помимо того, что вы прекращаете общение, если предательство действительно серьёзное, как ещё вы защищаете себя внутри себя, в своих мыслях?
Например, супруг говорит, ты некрасивая, серая мышь, некомпанейская, плохо готовишь, не поддерживаешь чистоту в доме, не уделяешь мне внимания, поэтому я изменил. Ты сама виновата. Или ты неинтересная, поэтому я не беру тебя с собой, когда гуляю с друзьями. Или родители говорят, что надо сохранять семью несмотря ни на что, а когда ты не сохраняешь, говорят тебе гадости. При условии, что все это придирки, которые не оправдывают измену или грубость. Как вы защищаетесь, что говорите самой себе в голове? Я слышала про способ поговорить с собой так, как бы вы говорили с лучшим другом. Но хочу услышать ещё варианты)