Как увеличить тело
Чтобы увеличить тело вам необходимо максимально близко прировнять свой образ жизни к большему животному
Для этого вам нужно следовать следующим пунктам:
- 1. Повысьте содержание белка, клетчатки, витаминов и минералов в рационе и максимально снизьте потребление быстрых углеводов, ненасыщенных жиров ( чем меньше тем лучше ) - то есть ешьте отруби и куриную грудку например и вообще исключите масло ( кроме омега 3,6,9 ), сладкое и ядра зёрен - почему так? Потому что чем больше животное тем меньше на 1 килограм массы тела оно потребляет ккалорий и больше белка и клетчатки. Так как при увеличении тела наш объем увеличивается в кубической мере, а поверхность тела в квадратной, соответственно отношение поверхности тела к объему становиться меньше и мы тратим меньше тепла или энергии ( ссылка на статью о различиях между маленькими млекопитающими и большими: https://habr.com/ru/post/370875/ )
Почему клетчатка ставиться в важность вместе с белком, потому что клетчаткой мы кормили наши ферменты, а ферменты в свою очередь кормят нас собственноручно выращенным белком ( ссылка на статью про ферменты в желудке гориллы: https://medium.com/@westwise/how-does-a-gorilla-get-so-strong-75c68edd3c26#:~:text=Gorillas don't need to,cellulose fibers of the vegetation ). А белок в свою очередь нужен для построения кости, так как он составляет не менее 30-40 % массы кости, при этом минеральные составляющие примерно 60-70% ( а их также как и белка с клетчаткой много в отрубях )
Знаете про гориллу? - основа их рациона низкокаллорийные, богатые белком и клетчаткой растения, корову? - также слона? - у него этой пищи в рационе ещё больше
Тигра ( весит 150 -200 кг )? - он ест низкокалорийное мясо с высоким содержанием белка ( в диких условиях )
Помните про Гигантопитека? - он ел бамбук низкокалорийный, богатый белком и клетчаткой продукт!
Теперь о маленьких животных:
Полевая мышь есть мягкие части растений которые бедны клетчаткой и гораздо каллорийнее своих твердых собратьев на сухую массу и ест она 100% от своей массы
Коза предпочитает также есть мягкие сочные части растений в которых меньше клетчатки и больше ккалорий
То есть мы растем почему? Например мы идём и нам не хватает энергии до источника пищи - мы испытываем стресс, но у нас есть белок витамины и минералы - организм направляет белок на увелечение костей ног ( если нагрузка сосредоточилась на ногах ) и в последнюю очередь мышц, повторюсь при нехватке ккалорий. При достаточном количестве килокалорий после нагрузки все ресурсы будут уходить на построение мышц
- 2. Много двигайтесь - иначе станете как коала ( она потребляет низкокалорийною пищу, но мало тратит так как практически весь день лениво весит на дереве )
- 3. Двигайтесь соответственно тому кем вы хотите себя видеть: Худощавым, но длинным? - это интенсивные и продолжительные тренировки, например бег
Мощным и длинным? - это низкоинтенсивные нагрузки, например ходьба, подъём штанги со спокойным пульсом
G.Blacki. - Гигантопитек
