Как сбежать от выгорания и стресса на работе⁠⁠

Важно начать с определения своей зоны контроля.

💻Мы часто тревожимся и нервничаем из-за происходящего на рабочем месте, даже если это связано с тем, что мы заведомо не можем контролировать (что-то пошло не так и это зависело от другого человека, проблемы у коллег, к которым присоединяемся эмоционально). Задайте себе вопросы - Мог ли я повлиять на эту ситуацию? Зависела ли она всецело от меня и моих решений? (В случае, если ответ да, не впадаем в самообвинения, а проговариваем, что это был полезный опыт, из которого я чему-то научусь и в следующий раз моя работа будет эффективнее).

Помните, что некоторые вещи в жизни мы просто не способны изменить, но мы всегда можем поменять своё отношение к ним.

💻Чтобы не дать выгоранию себя догнать, нужно уметь правильно и вовремя выражать и проживать эмоции. Сделать это можно даже самостоятельно, не обязательно иметь под боком «жилетку» для слёз.

Всё просто - заводим дневник эмоций и самоанализа. Лучше если это будет не электронный, а именно физически ощутимый помощник. Ежедневно или по потребности туда нужно «сливать» свои чувства и эмоции, в свободной форме и без прикрас. Вас что-то обидело/взбесило/расстроило - открываем дневник и записываем всё как есть. Хорошей идеей будет также подключить фантазию и делать зарисовки/вклеивать что-то на страницы. Главное - свободное и своевременное выражение эмоций.

💻Не забывайте себя поддерживать. Находите внутренние опоры. В конце каждого рабочего дня старайтесь выделить что-то позитивное, то, за что себя можно похвалить. Это может быть любая мелочь - например, сегодня я не опоздал/ сдал отчет во время/ выглядел просто великолепно😎

Не забывайте себя хвалить!

Очень многое зависит от нашего мышления и восприятия, поэтому старайтесь отслеживать негативные мысли и трансформировать их. Например, вы слишком ругаете себя за то, что не успели выполнить какую-то задачу. Вместо «Я медлительный и просто не способен работать быстро», попробуйте «Теперь у меня есть полезный опыт и в следующий раз я учту его, правильно распределив свое время».