Как разогнать метаболизм?⁠⁠

Признаться, мне эти разгонщики метаболизма уже в печёнках сидят. Как правило, о метаболизме размышляют те, кто в корне не понимает что это такое. Не буду подробно повторять то, о чём писал десятки раз, просто напомню, что, метаболизм – это, условно говоря, все процессы, происходящие внутри нас. Все наши органы и ткани тратят определённое количество энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Поэтому говоря о метаболизме, в основном, мы должны понимать лишь прибавку или убавление этих самых органов и тканей.

Ещё раз, ВСЕ ткани тратят определённое количество энергии, в том числе ЖИР [1]. Соответственно, человек, у которого жира больше, будет обладать «лучшим» метаболизмом, нежели тощий.

В одном исследовании пытались определить вклад потери энергозатратных тканей и метаболических адаптаций в снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) после потери веса [2].

В среднем, у участников наблюдалось снижение RMR примерно на 101 ккал/день после потери примерно 7 кг. Интересно, что 60% этого снижения произошло из-за потери тканей, расходующих энергию, а остальные 40% были связаны с метаболическими изменениями.

Снижение массы мышц не было значимо связано с более низким RMR. А вот уменьшение жировой ткани было напрямую связано со снижением скорости метаболизма. То есть даже если у вас есть какая-то часть жира, но, например, вы при этом тренируетесь, то есть определённая мышечная масса присутствует, то и с метаболизмом у вас история несколько лучше, чем у тощего и не занимающегося.

Основным гормоном, ответственным за регуляцию RMR, является лептин (вместе с другими гормонами). Он выделяется главным образом жировой тканью и служит «защитным механизмом» для регулирования расхода энергии (и её потребления) при наличии дефицита калорий.

Ещё проще.

Жировые клетки заполнены – больше лептина – больше энергии – меньше чувство голода. На длительном дефиците лептин снижается, чувство голода усиливается.

Выводы:
- по-хорошему, вообще забыть все эти мысли про разгоны/замедление метаболизма, ибо это всё не те цифры, о которых следует сильно переживать, есть более значимые факторы «затратной» части. Но если уж вы взялись говорить про свой медленный метаболизм, будучи в лишнем весе – помните, что у вас он выше, чем у тощих.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety