Как обеспечить качество сна?⁠⁠

Прошу совета. Не могу спать на обоих боках. Затекают руки, не важно как расположены, вдоль туловища, или под головой. Когда вдоль туловища начинают болеть сами руки и плечи на следующий день. На животе тоже не очень удобно. Если пытаюсь уснуть на спине, возникает ощущение что на голову давит что то, и начинает тошнить и голова как будто кружиться. Засыпаю в полуобороте. Не могу сказать точно, потому что долго не обращала внимание, но началось это где то год может чуть больше назад. Очень напрягает это все. С чем это может быть связано? Не занимаюсь спортом потому что? Мне 31 год и вес не сказала бы что полная, 75 кг при росте 165 см. Работа сидячая, поэтому стараюсь гулять хотя бы через день по часу. Может стоит качать мышцы на руках и спину? Может у кого было, подскажите как справились?