Как наладить сон и высыпаться⁠⁠

🌙Что мы знаем о сне?🌙


Если вы опять не выспались и по утрам лежите и опять не можете заставить себя подняться с кровати, то этот пост для вас!

«Здоровый сон-это залог хорошего самочувствия в течение всего дня и высокой работоспособности»

Часто слышали подобную фразу? Я - да! Помогает ли мне это - признаться честно, не особо 😅

Если качество сна плохое, то необходимо в первую очередь обратится к специалистам: терапевтам, неврологам, эндокринологам или даже сомнологам (да-да, существует целый раздел медицины и врачи, занимающиеся проблемами сна!), чтобы определить, есть ли проблемы со здоровьем, которые нужно решить в первую очередь.

Но вот, что мы можем сделать самостоятельно для улучшения качества сна:

1) создание удобного и уютного пространства для сна: подбираем хорошую подушку, матрас, одеяло и кровать. Делаем место для сна не только комфортным физически, но и эстетичным ✨

2) для хорошего сна и выработки гормонов у нас есть два друга: темнота и тишина, не забываем про это

3) засыпать лучше в районе 22 часов вечера, так мы поддержим гормональный фон и застанем пик выработки мелатонина

4) не ужинайте прямо перед сном, особенно если ваш ужин очень калорийный

5) мое любимое - прогулки перед сном на свежем воздухе, короткие практики релакс-йоги или йога-нидры: небольшая физическая активность в спокойном темпе поможет настроиться на отход ко сну и не перегрузит нервную систему

6) откладываем все гаджеты хотя бы за 30 мин - 1 час до сна: бесконечное листание ленты, каналов и видео перегружает наш мозг перед сном, возбуждает нервную систему ненужной информацией. Лучше почитайте книгу или послушайте аудио или подкаст, позанимайтесь спокойным хобби, рукоделием.

7) попробуйте травяные чаи с ромашкой, примите теплые душ или ванну, сделайте дыхательные практики, воспользуйтесь приятными для вас эфирными маслами.
______________________________________
А у вас есть какие-то лайфхаки для хорошего засыпания и здорового сна? Делитесь в комментариях! 🌟
______________________________________
Мой телеграм-канал о жизни врача, реабилитации, медицине: https://t.me/dr_annaRehab