Ищу совета по похудению
Не мотивацию. Она есть.
Вкратце: 27 лет, до 14 занимался футболом, потом травма колена, с 22 до 25 отсутствие спорта, уже 2 года играю в футбол в среднем 3-5 раз в неделю, навыки и школа на любительском уровне творят чудеса.
Рост 179, вес прямо сейчас 92.
Ноги состоят из одних мышц. А вот пузо не уходит, хоть тресни. И из-за этого мышцы на ногах крупные - им приходится бегать этот вес, еще бы)
Два вопроса - что делать с пузом и что делать с кожей, которая начинает понемногу свисать?
Вдруг кто поможет.
"А что? А вдруг?" (С)
1.Подойти к стене, большой палец ноги вплотную к стене, спина прямая (самое главное!), плечи расправить и прижаться животом и грудью к стене. Не втягивать живот и не сгибать спину чтобы коснуться всего тела. Живот держать так как ты обычно держишь в течении дня.
1.1. Если смог прижать только животом, то это запущеный случай. У тебя пузо.
1.2. Если смог и животом и грудью, то у тебя пузико. Это легко исправляет. Нужно только время и терпение плюс систематичное выполнения упражнения.
2. Теперь проверить насколько у тебя хорошо развито мыщцы кора и сам пресс.
Проделать пункт 1. и еще постараться втянуть живот насколько сможешь и одновременно прижимаешь бедра к стене. Главное чтобы стену касались только грудь и пах, а живот - нет. Спина прямая!
2.1. Если ты не смог прижать бедро (тем более пах) и грудь к стене, то у тебя слабые мыщцы или почти нет, а сам живот большой и полон жиром с говном.
2.2. Если у тебя случай из пункта 1.1. и смог все всем телом коснуться (пах, живот и грудь), то у тебя есть мыщцы. Сильный или слабый - это зависит от размера живота.
2.3. Если коснулся стену пахом и грудью, и при этом смог втянуть живот так что ладонь могла пройти между ними, то у тебя нормально.
Теперь метод решения.
1-. Если у тебя 1.1 и 2.1, то тебе прямая дорога к хорошему диетологу или сам найдешь в инете. Спорт тебе мало поможет. Главное правило в похудения:
1-1. Расход калорий должен превышать приход. Меньше есть и больше физич.движения.
1-2. Вес должен сбрасывать медленно. Никаких минус 10-15 кг за месяц. Норма, в зависимости от содержания жира в теле, минус 2-5 кг в месяц .
1-3. Систематические выполнения физич.нагрузки в упор силовых показателей с помощью своего веса. При них лучше всего сжигает жир и не дает обвисать кожи, плюс мыщцы больше потребляют калорий. Сведи бег к минимуму, а кардиоупражнения выполнять в меру и в др.дней, не совмещенных со силовым упражнениями. Железо тягать не советую, единственное исключение - гири.
1-4. Не есть ничего 3 часа до сна и пить только воду. Обычную воду. Ни чай, ни кола и т.д. Исключение - после физич нагрузки, в этот момент можно перекусить немного.
Так что тебе нужно снача похудеть, а потом уже убирать живот. Помни, жир уходит со всего тела, а не точечно. У тебя живот и жирный бок уйдет в последнюю очередь.
2-. Это 1.2. и 2.3. исправляется упражнением на пресса и коры. Об них ниже. Пункт 2.2. же зависит от размера живота, большой - значит к пункту 1-., а в остальном случае читать дальше.
Лучший комплекс упражнения находится в книге Пола Уайда "Тренировочная Зона". Там найдешь идеальное упражнение от начального до эффективного, прогрессирующая нагрузка. Выполнять только эти упражнения и забудь навсегда про скручивание (это малоэффективная хуйня). Давать нагрузку на торс нужно через день, но и не стоит забывать про др.части тела.
И ежедневно каждое утро и по возможности в течении дня делать вакуум живота на пару минут. Всегда держать живот напряженным, ровным и не допускать выпячивание. Всегда следи за животом и помни об этом или живот тебя кинет и самостоятельно расслабиться. Потом привыкнешь и уже на автомате будешь держать живот.
Я устал писать со смарта. Основное написал, будут вопросы или нужно больше детали, пиши и я отвечу.