Физическая нагрузка⁠⁠

У меня сидячая работа среднего айтишника. Не хватает физ. нагрузки ежедневной. Вы как спасаетесь? Чувствую что стала болеть спина. И не такой ловкий и умелый как раньше, джунгли уже не зовут ((((( Зал тренажёрный не предлагать)Посоветуйте что нибудь пожалуйста. Может быть программу тренировок,или ещё что нибудь.