Два ночных врага вашей фигуры⁠⁠

Вы следите за питанием, ходите на тренировки, а вес стоит. Знакомая история? Часто причина кроется не в дне, а в ночи. Я, как эндокринолог, постоянно сталкиваюсь с двумя главными «ночными врагами» похудения.

Враг №1: Кофеин после обеда.
Чай,кофе, зелёный чай, кола-зеро — всё это содержит кофеин. Да, в них ноль калорий, но они крадут ваш сон. Кофеин мешает вам уснуть и погрузиться в глубокую фазу сна. Недосып = энергетическое голодание мозга. На следующий день ваш мозг будет требовать быструю энергию — сладкое и мучное. Вы будете бороться с собой и чаще всего проигрывать.
Решение:Отодвиньте все кофеиносодержащие напитки как минимум за 6 часов до сна.

Враг №2: «Социальный джетлаг».
Ложиться сегодня в 22:00,а завтра — в 01:00? Для организма это такой же стресс, как перелёт из Владивостока в Москву. Сбиваются циркадные ритмы, нарушается выработка мелатонина, сон становится поверхностным. Результат — вы не высыпаетесь, даже проспав 9 часов, и снова ищете энергию в сладком.
Решение:Старайтесь ложиться спать в одно и то же время с отклонением не более 1,5 часов, даже на выходных.

Эти две простые привычки — основа. Без них все остальные усилия могут быть напрасны. Наладьте сон — и вы удивитесь, насколько проще станет контролировать аппетит и находить силы на спорт.