Doc.Vishnyakov

Знаешь, что убивает чаще, чем аварии и рак?
Тихий, невидимый враг, который годами копит силы.
Он не болит. Не предупреждает. Просто в один день бьёт наотмашь.

Это не холестерин. Не сахар. Даже не курение.

Главный враг — высокое давление.
Та самая «мягкая» гипертония, на которую все забивают.
140/90 кажется ерундой. Голова не болит. Ну подскочило и подскочило.

А в это время внутри:
— Сосуды получают микроразрывы
— На повреждения налипает холестерин
— Сердце работает на износ как мотор на высоких оборотах

Итог предсказуем: инфаркт, инсульт, потеря качества жизни.
Самое страшное — 45% гипертоников не знают, что больны.

Что делать?
Раз в месяц измерять давление.
Даже если чувствуешь себя суперменом.
Особенно если в семье у кого-то было давление.

Это занимает 2 минуты.
Но может подарить тебе 20 лет жизни.
Сердце скажет спасибо.

Вы следите за питанием, ходите на тренировки, а вес стоит. Знакомая история? Часто причина кроется не в дне, а в ночи. Я, как эндокринолог, постоянно сталкиваюсь с двумя главными «ночными врагами» похудения.

Враг №1: Кофеин после обеда.
Чай,кофе, зелёный чай, кола-зеро — всё это содержит кофеин. Да, в них ноль калорий, но они крадут ваш сон. Кофеин мешает вам уснуть и погрузиться в глубокую фазу сна. Недосып = энергетическое голодание мозга. На следующий день ваш мозг будет требовать быструю энергию — сладкое и мучное. Вы будете бороться с собой и чаще всего проигрывать.
Решение:Отодвиньте все кофеиносодержащие напитки как минимум за 6 часов до сна.

Враг №2: «Социальный джетлаг».
Ложиться сегодня в 22:00,а завтра — в 01:00? Для организма это такой же стресс, как перелёт из Владивостока в Москву. Сбиваются циркадные ритмы, нарушается выработка мелатонина, сон становится поверхностным. Результат — вы не высыпаетесь, даже проспав 9 часов, и снова ищете энергию в сладком.
Решение:Старайтесь ложиться спать в одно и то же время с отклонением не более 1,5 часов, даже на выходных.

Эти две простые привычки — основа. Без них все остальные усилия могут быть напрасны. Наладьте сон — и вы удивитесь, насколько проще станет контролировать аппетит и находить силы на спорт.

Говоря о правильном питании, мы часто тонем в деталях: суперфуды, БАДы, точные граммы. Но всё гораздо проще. Ваше здоровье и форма держатся на трех главных принципах. Если вы поймете их, вы сможете самостоятельно принимать верные решения без строгих диет.

1. Энергетический баланс: закон сохранения.
Это фундамент.Всё просто: если вы постоянно потребляете больше энергии (калорий), чем тратите, тело будет запасать излишки в виде жира. Если меньше — будет забирать энергию из запасов (сначала из жира, а при долгом дефиците — и из мышц). Это не значит, что нужно скрупулезно считать каждую калорию всю жизнь. Речь о базовом осознании: большая порция картошки фри с майонезом — это огромный избыток, а салат с курицей — адекватный прием пищи. Слушайте свое тело: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты.

2. Баланс нутриентов: команда, которая не подведет.
Вашему телу нужны не просто калории,а три ключевых компонента.

· Белки (около 15-20% рациона): Это строители. Из них создаются мышцы, ферменты, гормоны, антитела. Без адекватного количества белка тело начинает «есть» само себя.
· Жиры (около 25-30%): Это стратегический запас и изоляция. Они необходимы для здоровья мозга, нервной системы, выработки гормонов и усвоения витаминов. Бойтесь не жиров вообще, а вредных трансжиров.
· Углеводы (около 50-55%): Это основное топливо. Выбирайте «медленные» сложные углеводы (крупы, овощи), которые дают стабильную энергию, а не «быстрые» (сахар, белая выпечка), ведущие к скачкам сахара и новым жировым отложениям.

3. Режим питания: ритм, который настраивает метаболизм.
Питание 1-2 раза в день большими порциями— это стресс для организма. Он переходит в режим «голодных времен» и начинает запасать жир. Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями дает телу уверенность в постоянном притоке ресурсов. Метаболизм ускоряется, энергия стабилизируется, исчезают резкие приступы голода, ведущие к перееданию.

Сфокусируйтесь на этих трех принципах. Начните с них. Они — 90% успеха. Остальное — детали, которые можно настраивать по ходу движения.

Мы живем в мире быстрых решений. Головная боль? Таблетка. Морщина? Укол. Проблема с весом? Чудо-диета. Этот подход «скорой помощи» мы переносим и на еду. Но здесь он не работает. Более того — он разрушителен.

Еда — это не просто топливо, которое можно залить в бак и поехать. Это сложнейший биохимический конструктор, из которого ваше тело ЕЖЕСЕКУНДНО строит само себя. Каждый ваш гормон, каждая иммунная клетка, каждый нейрон в мозге и волокно в мышце — всё это создано из того, что было на вашей тарелке неделю, месяц, год назад.

Когда вы выбираете переработанную, бедную нутриентами пищу, вы заставляете тело строить себя из некачественных материалов. Представьте, что вы возводите дом из песка и гнилых досок. Он может стоять какое-то время, но фундамент будет слабеть, стены — трескаться. Точно так же «пустые» калории ведут к «тихому» разрушению: вялости, тусклой коже, ослабленному иммунитету, гормональным сбоям и хроническим болезням, которые подкрадываются незаметно.

Осознанное питание — это не диета. Это смена парадигмы. Это понимание, что, садясь за стол, вы не просто утоляете голод. Вы принимаете стратегическое решение о том, каким будет ваше тело и ваше самочувствие в будущем. Вы перестаете быть пассивным потребителем и становитесь архитектором собственного здоровья. Каждый прием пищи — это кирпичик в этом строительстве. Выбор за вами: будет ли это хлипкий соломенный домик или крепкий, надежный замок, способный выдержать любые бури.

Многие верят, что упражнения «сжигают» жир на животе. На самом деле, они его перенаправляют. Представьте, что жир с вашего живота не исчезает в огне, а переезжает в мышцы, чтобы сделать их сильнее. Вот как это работает.

Ваше тело — стройка, где еда — это кирпичи

1. После еды в вашей крови появляются «стройматериалы» — углерод и азот.
2. Обычно тело отправляет их в жировые запасы на животе «про запас».
3. Жировая ткань живота — не склад, а активный цех. Она постоянно выпускает часть этих материалов обратно в кровь.

Тренировка — это прораб, который меняет планы

Когда вы даете интенсивную нагрузку, ваше тело понимает: срочно нужны силы и нужно чинить мышцы!

· Оно забирает те самые «стройматериалы» (углерод и азот), которые шли в жир.
· И перенаправляет их прямиком в мышцы — на энергию и восстановление.

Результат: жир уходит, мышцы растут

Получается замкнутый цикл: вы забираете ресурсы у жировой ткани и отдаете их мышцам. В итоге жировая масса уменьшается, а мышечная — увеличивается, и это происходит одновременно.

Что усиливает этот эффект?

Интенсивное дыхание во время тренировки — это как дать команду «ВСЕМ В БОЙ!». Оно заставляет тело еще активнее конкурировать с жиром за эти ценные ресурсы, отбирая их и отправляя в мышцы.

Вывод: Вы тренируетесь не для того, чтобы «сжечь» живот, а чтобы перепрофилировать его. Вы заставляете тело самого себя перестраивать.

😒Учащенное мочеиспускание – один из первых симптомов сахарного диабета. Может доходить до того, что человек по 3-4 раза за ночь просыпается, чтобы сбегать по маленькому.

Почему так происходит? Дело в большом количестве глюкозы в крови. В почках есть защитный механизм, определяющий повышенное содержание глюкозы. Когда доходит до определенного порога, почки начинают глюкозу усиленно выводить. Что, естественно, вытягивает и воду.

▶️Это может даже привести к опасным последствиям. В стационаре насмотрелся на старичков, которые не могут сами пить, чтобы избежать обезвоживания. И таблетки для снижения глюкозы они тоже не принимают. Их привозят буквально засушенными, как поникшие цветочки. Может доходить даже до гипернатриемической комы.

Как и цветочки, такие пациенты буквально наливаются влагой и оживают, если постепенно, плавно и медленно их прокапывать.

✔️У дееспособных пациентов до такого не доходит. Снижаем глюкозу препаратами и почкам без надобности включать защитный механизм. Частота мочеиспускания нормализуется.

Есть еще отличные препараты – Форсига и Джардинс. У них механизм действия как раз заключается в том, чтобы выводить с мочой лишнюю глюкозу. Да, побочный эффект от них как раз учащенное мочеиспускание. Но стоит просто пить побольше воды и никакого обезвоживания не будет.

Вопрос к подписчикам с диабетом – а какой у вас был первый симптом, который заставил встревожиться и пойти к врачу?