Щас он понаучит!
Только профессиональный тренер может подобрать тебе правильную программу. Именно для твоего тела. Именно для твоего уровня физической подготовки и состояния.
Если, как выразился автор "дрищь", просидев за монитором 5 лет, начитавшись, кинется делать много раз по 8... В лучшем случае геморрой...
Не слушайте умников, не читайте в интернете программы успешных билдеров.
Поберегите здоровье, потратьте несколько сотен рублей на консультацию профессионального тренера.
А лучше первые месяцы занимайтесь под присмотром тренера.
PS. прошу не разводить полемику на тему "Дай Х00 рублей, умник", " я не сплю с дочкой миллионера, чтоб нанимать тренера" -не крутите мозги!
Работающий человек однозначно имеет небольшую сумму денег на консультацию (особо экономные или живущие "впритык" - интернет же вы чем-то оплачиваете?!)
Любой школьник или студент всегда получит свою "пятихатку" от родителей, объяснив на что.
Берегите свое здоровье
Только профессиональный тренер может подобрать тебе правильную программу. Именно для твоего тела. Именно для твоего уровня физической подготовки и состояния.
Если, как выразился автор "дрищь", просидев за монитором 5 лет, начитавшись, кинется делать много раз по 8... В лучшем случае геморрой...
Не слушайте умников, не читайте в интернете программы успешных билдеров.
Поберегите здоровье, потратьте несколько сотен рублей на консультацию профессионального тренера.
А лучше первые месяцы занимайтесь под присмотром тренера.
PS. прошу не разводить полемику на тему "Дай Х00 рублей, умник", " я не сплю с дочкой миллионера, чтоб нанимать тренера" -не крутите мозги!
Работающий человек однозначно имеет небольшую сумму денег на консультацию (особо экономные или живущие "впритык" - интернет же вы чем-то оплачиваете?!)
Любой школьник или студент всегда получит свою "пятихатку" от родителей, объяснив на что.
Берегите свое здоровье
раскрыть ветку (46)
В чем-то ты прав, но в какие залы только ни ходил, везде давали программы топовых биледов в массонаборный период, без учета фармакологии, которую они принимали.
раскрыть ветку (8)
Печально. такое отношение к здоровью нации недопустимо.
Уважаемая власть! Предлагаю принять, хотя бы пассивное участие в вопросе. Ужесточите правила сертификации спортивных заведений на законодательном уровне.
Уважаемая власть! Предлагаю принять, хотя бы пассивное участие в вопросе. Ужесточите правила сертификации спортивных заведений на законодательном уровне.
раскрыть ветку (5)
У меня база:
Пн - присед 28 раз
Ср - отжимания 3 по 8
Пт - тяга становая и мёртвая 3 по 8
С каждой тренировкой 1 кг (подбирать начальный вес чисто под себя)
Пн - присед 28 раз
Ср - отжимания 3 по 8
Пт - тяга становая и мёртвая 3 по 8
С каждой тренировкой 1 кг (подбирать начальный вес чисто под себя)
раскрыть ветку (1)
Нафиг надо? 90% тренеров сейчас тотальные дебилы. Соответственно шанс попасть к хорошему 1к10.
Ебашьте базу, господа!
Идеальная книга для тощеньких - стюарт макроберт "руки титана". Для остальных "думай!" тот же автор.
Ебашьте базу, господа!
Идеальная книга для тощеньких - стюарт макроберт "руки титана". Для остальных "думай!" тот же автор.
раскрыть ветку (2)
Фалеев в своей книге очень жестко критикует макроберта , просто приводя его результаты и затраченное на это время, цифр уже не помню. Хотя и сам Фалеев мутный тип) о нем мало что известно кроме, собственно, его книг)
раскрыть ветку (1)
Ну макроберт тысячу и один раз оговаривается, что он любитель с достаточно хуевой генетикой... Плюс он все таки билдер, а не силовик.
Все верно человек толкует. Так же бывают люди, у которых есть особые тонкости со здоровьем, например проблемы со спиной, которые наслушавшись подобных советов - усугубят ситуацию. Будьте аккуратны. Всем добра.
ну Автор написал ужасно усреднённую программу для новичка. На первых порах будет неплохой результат.
раскрыть ветку (1)
Самая лучшая работа, это работа со своим весом. Имхо! В разрез со всеми стереотипами, проще и легче всего, это оторвать свою пятую точку и пойти на бесплатные турники-брусья. Бодибилдерами мирового масштаба вы там, конечно, не станете, но привести себя в форму, даже на лето, вы сможете без проблем. Там много мудрости не надо, главное желание.
раскрыть ветку (2)
Полностью согласен. Становую, например, вообще лучше не делать первые полгода, ибо мяса нету - тянешь сухожильями с костями - травмаопасно.
Да и "гораздо лучше 80х6 чем 70х10" утверждение весьма спорное. И, более того, опять же травмоопасно. Ибо дойдет дрищеватый новичок, с полностью отсутствующей грудью до зала, пожмет полгода, дойдет, скажем, до 60. Поднавесит еще 5 - сделает твои 8 раз, и сорвет плечо, например. А сделал бы 60х15 - сделал бы технично и лучше бы загрузил. Это вот я свой пример описал. У меня небольшая сутулость слабая грудь. Даже изо всех сил стараясь соблюдать технику - плечи начинают забирать нагрузку при экстремальной нагрузке. Слава богу я сразу перестал делать, но плечо болело неделю, а потом еще и хрустело 2 недели. Конечно есть "крепыши" которым все по барабану - вешай сколько хочешь, есть такие, кто придя первый раз в зал - легко жмет мои 60 рабочим, к которым я полгода шел. Но они так же легко, могут, скажем, слишком глубоко присесть и колено повредить - у всех по разному.
Да и "гораздо лучше 80х6 чем 70х10" утверждение весьма спорное. И, более того, опять же травмоопасно. Ибо дойдет дрищеватый новичок, с полностью отсутствующей грудью до зала, пожмет полгода, дойдет, скажем, до 60. Поднавесит еще 5 - сделает твои 8 раз, и сорвет плечо, например. А сделал бы 60х15 - сделал бы технично и лучше бы загрузил. Это вот я свой пример описал. У меня небольшая сутулость слабая грудь. Даже изо всех сил стараясь соблюдать технику - плечи начинают забирать нагрузку при экстремальной нагрузке. Слава богу я сразу перестал делать, но плечо болело неделю, а потом еще и хрустело 2 недели. Конечно есть "крепыши" которым все по барабану - вешай сколько хочешь, есть такие, кто придя первый раз в зал - легко жмет мои 60 рабочим, к которым я полгода шел. Но они так же легко, могут, скажем, слишком глубоко присесть и колено повредить - у всех по разному.
раскрыть ветку (10)
15 раз это вообще онанизм, это не на массу, а на рельеф. Этим занимаются выступающие атлеты при подготовке к соревнованиям. Ни к месту. Лучше бы хагрузил? Смех да и только.
Поднавесит еще 5 - сделает 8 раз сорвет плечо вообще сказки. Он уже полгода ходит, то есть техника поставлена. Сорват плечо навесив 5 кг нереально)
Поднавесит еще 5 - сделает 8 раз сорвет плечо вообще сказки. Он уже полгода ходит, то есть техника поставлена. Сорват плечо навесив 5 кг нереально)
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (3)
сделав перед этим на 15 на 5 кг меньшим весом нереально, просто напросто это будет очень легко)
раскрыть ветку (2)
на последнем подходе в последние 2-3 тяга не так техника уже соблюдается... сам себе плече повредил увеличив на 5кг всего... слишком опустил и тут то понеслось, плечо просто рвалось от боли
раскрыть ветку (1)
Становую нужно делать, новичкам особенно. Т.к. это упражнение прорабатывает несколько крупных мышечных групп, которые по сути и дают общую массу. Это первое.
Второе. Диапазон повторений для роста массы - от 6 до 12, какие 15 повторов? От 12 повторов и выше - это тренировка выносливости, в плане роста массы никакого профита не будет.
"Сорвать" что-то можно, если накинул вес, который не можешь пожать/потянуть с правильной техникой. И это никак не зависит от количества повторов.
Второе. Диапазон повторений для роста массы - от 6 до 12, какие 15 повторов? От 12 повторов и выше - это тренировка выносливости, в плане роста массы никакого профита не будет.
"Сорвать" что-то можно, если накинул вес, который не можешь пожать/потянуть с правильной техникой. И это никак не зависит от количества повторов.
раскрыть ветку (1)
по поводу становую не делать,ее не стоит делать если не получается правильно и по технике, но ведь можно брать веса и поменьше для отрабатывания техники.
и по поводу как лучше 80х6 или 70х10 согласен
и по поводу как лучше 80х6 или 70х10 согласен
У меня в зале программа разбита на уровни и на 1 уровне (полтора месяца) нет базы, потому что человеку без спортивной подготовки сразу делать становую или присед не вариант.
тренеров нормальных хер найдешь. Многи так вообще пытаются лохам за деньги впарить программы, найденные в интернете.
Да и что там составлять. Гуглишь лушие упражнеия на ту или иную группу мышц и вперед
Да и что там составлять. Гуглишь лушие упражнеия на ту или иную группу мышц и вперед
Мне просто неоктуда взять нормального тренера, так бы мне 500 рублей за своё здоровье совершенно не жалко.Так что буду потихоньку составлять под себя сам, ум пытливый есть, желание тоже, большего думаю не нужно...
ты вообще в курсе какие тренеры сейчас пошли? им в принципе пох, напишут какое-то дерьмо и ходят спокойно.
раскрыть ветку (1)
А ты вообще в курсе какие врачи сейчас пошли? Парикмахеры? Водители? Учителя? Повара? Дизайнеры? Депутаты?
В каждой профессии есть профессионалы и болбесы. Все ищут работы, но все с ней справляются.
Давай не будем говорить о частностях, о конкретных людях или о профнепригодности.
Как в анекдоте: "А теперь представь, что твой лечащий врач учился как ты!"
В каждой профессии есть профессионалы и болбесы. Все ищут работы, но все с ней справляются.
Давай не будем говорить о частностях, о конкретных людях или о профнепригодности.
Как в анекдоте: "А теперь представь, что твой лечащий врач учился как ты!"
Да что ты несёшь, да хороший тренер не плох, но и без него обойтись спокойно можно, у моего отца(тем более у деда) никаких тренеров не было(дед вообще в деревне рос), оба крепче любого нынешнего качка в своё время были(при том у деда был лишь турник и поленья).
Заставь дурака молиться, он и лоб расшибёт, что с тренером, что без тренера, а парень всё нормально описал.
Заставь дурака молиться, он и лоб расшибёт, что с тренером, что без тренера, а парень всё нормально описал.
раскрыть ветку (9)
Есть такой фактор, как генетика. Один вообще без тренеровок имеет хорошую мышечную массу, другой ест по 5-6 раз в день и при этом умудряется худеть.
раскрыть ветку (8)
Согласен, но заморачиваться на счёт тренеров до фанатизма это бред. Над турникменами смеются, а они без всяких инструкторов крепкие ребята, дома грушу побили, вот тебе и отличное, крепкое тело.
раскрыть ветку (7)
До фанатизма, конечно, не стоит... Но поставить правильную технику выполнения упражнений есть смысл, дабы избежать травм в дальнейшем. Но есть такие, кто берет тренера, чтобы он их "пинал" во время тренировки, т.к. иначе человек просто по залу будет околачиваться час. Вот этого я не понимаю. Турники хороши, но опять же, в большей степени для людей у которых от природы неплохая мышечная масса. Занятия с собственным весом хороши для развития выносливости, силы мышц и развития рельефа, но набрать массу эктоморфу будет тяжелее таким образом
раскрыть ветку (2)
Вот это уже разговор, а не "без тренера не возможно накачаться, так что даже не пытайтесь". Практически со всем с тобой согласен.
Кстати это мой первый спор за всё время на Пикабу, где спор закончился не засиранием друг друга и попытками оставить последний комментарий.
Кстати это мой первый спор за всё время на Пикабу, где спор закончился не засиранием друг друга и попытками оставить последний комментарий.
раскрыть ветку (1)
"Кстати это мой первый спор за всё время на Пикабу, где спор закончился не засиранием друг друга и попытками оставить последний комментарий."
Аналогично =)
Аналогично =)
Насчет турникменов, имхо, смеются над ними не из-за того, что они занимаются на турниках, а из-за того, что солнышки всякие крутят. А так, в принципе, все равно как заниматься, имхо, все же намного лучше, чем пиво по подъездам пить =)
раскрыть ветку (3)
над ними смеются не по этому... как и над чисто тренажерщиками смеются не из-за чего то такого... для максимальной проработанности необходимы не только занятия в тренажерном зале, но и грамотные занятия на турниках, для разработки забитых в тренажерном зале мышц
А я часто слышал про случаи , что тренера тупо выкачивают деньги или просто сами по себе некомпетентны.