Что такое Качалка?⁠⁠

Хочу начать ходить в зал, мне 17 лет, спортом почти никогда не занимался. Так вот, что там вообще делать? С чего начать и как особенно питаться чтоб набрать массу? Вообщем пришел новичек в зал что дальше?