Боли. Тренажерный зал. Реабилитация⁠⁠

Очерк о моей любимой теме в фитнесе - реабилитации и устранении боли в суставах.
Но сперва кейс с которого я когда то начинал. Вводные данные:

• Елена Владимировна 53 года. Боль в спине по шкале 9/10. Невозможность нормально спать. Ежедневные обезболы. Периодические обострения и уколы глюкокортикостероидов. Суицидальные мысли

• Опробовано : Массаж, физиопроцедуры, магниты, звук, ПРП, остеопатия, прикладная кинезиология, иглорефлексотерапия, йога, пилатес, бондажи, таблетки, уколы, мази, миорелаксанты. Результат - околонулевой.

• Последним по порядку, но не по важности, остался фитнес. 2017 год
  

2024 год. Румынская становая тяга 100х3
На данный момент:

• Боль в спине 0/10

• Никаких обезболивающих

• Полное отсутствие прострелов и обострений

• Диагнозы никуда не делись, грыжи не резорбцировались, остеохондроз и иже с ними на месте.
  
  Этот кейс, как и много других, наглядно показывает следующее:
  1. Возраст - не диагноз, не приговор и не оправдание
  2. Диагноз, в лучшем случае, имеет 20% корреляции с жалобой пациента
  3. Жалоба на боль связана со слабостью и низкой степенью адаптации, а вовсе не со сложными медицинскими терминами в МРТ
  
  В описанном случае, по мере роста силовых показателей, позвоночник отвечал изменениями и адаптациями в виде:
  Утолщение хрящевой и соединительной ткани
  Ангиогенез в мышцах, прилегающий к позвонку - усиление трофики и кровообращения
  Гипертрофия мышц, стабилизирующих позвоночник
  Увеличение контроля, координации и нервно-мышечной связи

В подавляющем большинстве случаев, доктора советуют ничего не поднимать тяжелее 2кг. Сейчас я уже могу их понять. Мало ли к какому идиоту-тренеру попадет пациент. Или вообще в кружок кроссфита. Перестрахуемся. Ну просто на всякий случай.
Тем не менее, я такой подход одобрить не могу. Формирование здорового человека - это повышение его адаптационного потенциала и создание "запаса прочности". Сложность представляют собой только выбор "точек входа" в нагрузку, прогрессия и их дозирование.
Можно прекрасно жить с грыжами, остеохондрозами, артритами, артрозами, хондромаляциями и тенденитами. Вопрос только в том, как вы себя адаптируете. Насколько берете ответственность на себя, а не делегируете ее врачам. И насколько по настоящему эту нужно, ведь передовая фармацевтика создала столько работающих анальгетиков.

P.S. Если будет интересно, то распишу лесенку реабилитации в отдельном посте