Блуждающий нерв после тренировки⁠⁠

Есть такая ситуация когда после тренировок мы недовосстанавливаемся, из-за того что в повседневной жизни мы испытываем стресс, а он активирует нашу ЦНС на режим решай, переживай что нужно сделать или если устоявшийся "бей или беги". Тренировка это стресс, который позволяет перейти на режим моторной активности из сенсорных переживаний (две зоны нашего мозга когда в один момент одна доминирует над другой), то есть тревога, страх, нервозность уходят во время тренировок.

Дам простые техники как задействовать блуждающий нерв, самый длинный нерв который отвечает за регулирование пищеварения, дыхания, сердцебиение.

1.) Это дыхательные практики, вам нужно сделать полный вдох грудью заполнил легкие, а после сделать довдох и полностью выдохнуть воздух. Так сессия около 10 раз

2.) Вы делаете полные медленные выдохи до полного расслабления, и короткие вдохи, до достижения результата 10 раз.

Это все можно делать перед сном если тревожно, ну или в другой ситуации например когда ЦНС еще не вышла нервного напряжения после тренировки, причин может быть множество, вы не дотренировались, вы перетренировались и ворочаетесь без возможности уснуть. У нее да режима основных возбуждение и торможение. И вот такие дыхательные вещи позволяют войти во второе.