Я и Мигрень: Дыхание
Первый метод, которым я хочу поделиться с вами, – это дыхание.
Существует много дыхательных практик, но я хочу рассказать о самых эффективных для меня. Но важно помнить, что каждый организм индивидуален и важно подобрать совой метод.
Первое упражнение – дыхание 4х4.
Вдох на 4 счета, далее задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета.
Этот способ дыхания даёт мне дополнительные силу и энергию, поэтому его нельзя делать перед сном. Он помогает выровнять дыхание и предотвратить приступ мигрени.
Второе упражнение – дыхание животом.
Делаем вдох носом и выдыхаем через рот, при этом концентрируемся мысленно внизу живота (примерно на два пальца ниже пупка).
Этот способ подходит не для всех, но, чем он отличается от первого, тем, что его можно делать перед сном. И этот вариант дыхания улучшает мой сон, а также помогает справиться с приступом мигрени достаточно быстро.
Третье упражнение – это дыхание с концентрацией на кончике носа.
Оно тоже улучшает мой сон и помогает мне справиться с бессонницей.
Делаем вдох и выдох, при этом сосредотачивая внимание на прохладном длинном вдохе и спокойном обычном теплом выдохе. И так продолжаем, пока не будет улучшения. Иногда я засыпаю под это упражнение, если делаю его перед сном.
Эти три упражнения для меня оказались самыми эффективными, потому что они действуют не только на сон и на снижение приступа мигрени, но и успокаивает мою нервную систему.
Но опять же, я повторюсь: важно помнить об индивидуальности каждого организма, быть внимательным и прислушиваться к себе.
