Как справится с прокрастинацией? (Часть 3)
Самая частая ошибка - это бороться, заставлять себя. Это отнимает много энергии и если помогает, то на очень короткое время. Как я писал в предыдущем посте - прокрастинация возникает, когда какая-то часть вашей психики пытается помочь вам или защитить от чего-то. Поэтому бороться вы тут будете с частью себя. Вы же не пытаетесь бороться с пальцем, который болит из-за ожога?. Вместо этого нужно понять, что именно болит и попытаться себе помочь.
Что еще можно сделать:
1. Можно как можно конкретнее описать результат, который вы хотите получить. Его нужно записать как можно детальнее - так мозгу легче будет сфокусироваться.
2. Нужно разбить задачу на как можно более мелкие части и стараться выполнять одну часть за раз, при этом обязательно хвалить себя или награждать чем-то за выполнение каждой, даже самой маленькой части. Связь между выполненной задачей и наградой скоро войдет в привычку и концентрироваться будет легче.
3. Еще может помочь "отключить мозг". То есть просто начать делать то, что нужно, концентрируясь на конкретных действиях, а не на процессе, результатах или последствиях - все это отвлекает и расходует ресурсы. Иногда помогает диссоциация - представьте, что это не вы делаете задачу, а какой-то другой человек, а вы стоите рядом и наблюдаете как бы со стороны.
Идеальный вариант - понять, какой внутренний конфликт вам мешает и разрешить его. Но т.к. ваше подсознание будет всячески отвлекать ваше внимание от этой болезненной, по его мнению, ситуации, то это сложно сделать самостоятельно. Тут может пригодится консультация психолога - он поможет задать нужные вопросы и обратить внимание на то, что действительно важно. Из плюсов - вы буквально почувствуете прилив энергии и облегчение - конфликты очень энергозатратны. Кроме того, вы можете заметить, как разрешение этого конфликта влияет на другие сферы вашей жизни.