Может, кому-то будет интересно, особенно тем, кто недавно, но регулярно ловит сонные параличи. Моя небольшая сводка, как оно развивается с годами в моём случае.

Страдаю уже лет 7 с периодичностью в обычное время от недели до месяца. Впервые начало появляться при сне, когда нахожусь в комнате один, в темноте и тишине. Сейчас эти условия дают практически 100% срабатывание.
Пока жил один, имея полноценную спальню с удобной кроватью, спал только в зале на диване под торшером и с включенным телевизором с записями поездок в поезде, чух-чух очень ускакивает :)
Сейчас женат, есть ребёнок и собака, поэтому покой мне только снился неведом.

Условно удалось выделить стадии развития:
1 стадия, 3 года
Просыпаешься парализованным с ощущением присутствия и, опционально, с нечёткой фигурой в темноте. Практически сразу наступает паническая атака. При сне в одиночку, может вылезать по 3-4 раза за ночь.
2 стадия, 2 года
Начинается с классического сна-ужаса в декорациях пилы или обители зла, где в конце появляется отчётливая фигура, которая на тебя бросается и начинает душить, в процессе начинается паническая атака. Интересный эффект, когда с кем-то спишь (в первый раз словил такой в армии с кроватью сослуживца рядом) лицо этого нечто плавно превращается в лицо человека, из-за чего ты невнятно можешь на него хрепеть. Кирпичи человеку обеспечены.
3 стадия. Меньше полугода
Была недолгой, как-то втесалась между другими.
Сон, спокойное тихое место, как правило, заброшенная стройка в подвальной секции. Отчётливая фигура или просто эффект присутствия "мягко" наступающий паралич.
Небольшое отступление, благодаря этой мягкости, тут я научился "вылавливать" начало. Это мне позволило начать тренироваться в предотвращении. Когда начинается паралич, появляется гул в ушах, как Паранормальном явлении. Можно успеть выполнить дыхательное упражнение 7:11, помогает отпустить.
4 стадия. Год
Здесь начались циклы снов. Именно коллекция разных ужасов, которая заканчивается сном на манер стадии 3.
5 стадия. По настоящее время
Здесь началось веселье со снами во сне.
Начинается с того, что ты просыпаешься и делаешь какие-то бытовые вещи. В рандомном месте он обрывается, и всё сначала. С каждым "пробуждением" в реальность вносятся неественные / паранормальные изменения до тех пор, пока они не начинают вызывать тревогу (здравствуй, Silent Hill 4). Когда она достигает максимума, появляется нечто, и здравствуй паралич. Обычный цикл длится от 5 до 8 снов в зависимости от степени вратости.

В целом, что будет дальше, боюсь даже представить. Половину удаётся ловить заранее дыхательным упражнением. Другая половина заставляет страдать. Хорошо, что жена также начала чутко на это реагировать, и успевает разбудить хотя бы в половине паралича.

Уверен, что на регулярной основе, это всё-таки психология чистой воды. Может, когда-нибудь доберусь. А остальным рекомендую не запускать :)

Наверное, для каждого свой подход избавиться от приступа… Я могу очень долго лежать в этом состоянии, пока не найду ту часть тела, которую мозг не счел парализованной. Всё остальное не работает). Никакие попытки кричать, мысленные маты, иногда даже простое ожидание не в состоянии мне помочь.
Только двигая какой-нибудь не парализованной частью тела я могу привести себя в порядок, причем, не знаю как это работает, наверное мозг начинает «видеть» свое тело, что ли, тогда паралич отступает.

Сонный паралич вообще очень странная штука.. чего только ещё не успела испытать с ним:
1. Войти в осознанный сон.
Мне потребовалось очень сильно успокоиться, забить на всё и быстро уснуть, ахах.
Никогда до того момента как это произошло со мной, я не была настолько свободна во сне: ты в нём как наяву, но при этом можешь менять и реальность вокруг. Правда, продлилось это состояние совсем недолго. Как только приступ ушел так организм и проснулся.

2.Паника+спокойствие
О да, господи, о-бо-жа-ю (нет).
В тот самый момент, когда всё же решил игнорировать паралич и ничего не делать, и тебя постигли те самые 99%. Ты опускаешься прямиком в царство безумия, потому что ты вошел в какое-то пограничное состояние между… Да между всем: ты будешь совершенно спокойно думать «о, опять эта херня», пока другая твоя половина мозга, которая явно отвечает не за сознание, а за какие-то рефлексы, будет подавать сигнал бедствия из серии «пульс 120, спасите, агония, умираю».

Ненавижу эти цыганские фокусы.

3.Бесконечное ожидание и повторяющиеся параличи один за другим.
Ну тут вообще кайф.
Это на тот самый случай, если после написанного выше всё же захотелось продолжать забивать на происходящее с телом дальше, а не пытаться себя разбудить всеми возможными способами. Следующий сценарий будет примерно таким: ты вошёл в самое странное состояние души и тела, благополучно в нём застрял, а заьем всю оставшуюся ночь бился в конвульсиях после каждого отходняка при новом параличе. И так по кругу: уснул -> паралич -> испугался-> подрыгался -> очень сильно захотел спать и уснул -> паралич -> дернулся -> отключился -> получил ещё один паралич -> <…> -> бьешься в истерике от того, что банально не можешь СПАТЬ.

4.Ложные ощущения движения.
Когда со мной впервые случился сонный паралич и когда это происходило со мной в первые годы, я ощущала себя мешком с картошкой, который кто-то тащит по кровати, а ты не можешь пошевелиться.
Поэтому, мне в некотором плане повезло, ибо я не успевала даже открыть глаза и увидеть галлюцинации, их можно только почувствовать или услышать.
Или увидеть в полусне — если твой мозг пытается разбудить тело, то ты будешь видеть перед глазами летящие в тебя подушки или даже лица (однажды мне приснилось лицо Путина, которое все время летело прямо в меня на бешеной скорости, ахах).

Да разное бывало.
В общем, треш ещё тот, но жить с ним можно ¯\_(ツ)_/¯