Все достаточно просто, если вы психолог или интересовались темой депрессий / страхов / фобий / тревог / па / навязчивых состояний и прочим - прочим.

Но с учетом количества запросов на выше перечисленные темы и обратной связи от новых клиентов, что знаний около никаких... хочу поделиться простыми лайфхаками как помочь себе и близким в такое непростое время.

ПРОСТАЯ ТЕХНИКА КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ УСНУТЬ НОЧЬЮ:

Вы проснулись, ворочаетесь, испытываете напряжение. В это время в голову лезут разные мысли.

Если сон ушел конкретно и полностью то рекомендации:

1) встаньте с кровати и выйдите из комнаты. у этого есть обоснование, но это отдельно если будет интересно.

2) не включая основной свет, максимум мягкий ночник займитесь чем-то не очень увлекательным и без экранов (телефон или планшет нельзя). идеально - послушать успокаивающую музыку типа дождя или прибоя

3) выберите перед собой любую точку и смотрите на нее "расфокусированным" взглядом. старайтесь не моргать и не переводить взгляд. ВАЖНО - глаза не напрягайте.

4) если мысли начнут лезть, то думайте о точке. изучайте ее (цвет, материал, текстуру итд). переводите внутреннее внимание на части своего тела. как ступни соприкасаются с полом, как икры касаются стула, как спина касается спинки и так далее.

5) и через несколько минут начнете зевать и глаза начнут закрываться сами. это обуславливается трансовым состоянием, отдельная тема если будет интересно.

6) когда почувствуете сонливость - отправляйтесь спать

уточнение - техника подействует если у вас нет никаких изменений и ничего не влияет на работу вашего мозга. там тогда другие техники, методологии и специалисты. а это легкая, общедоступная, понятная для использования техника.

вроде понятно написала, но если будут вопросы - пишите. всем спокойствия, поддержки и любви