Если вы сейчас читаете этот пост, потому что сон не идет, давайте разберемся, что происходит на самом деле.
Бессонница — это состояние нервной системы, когда она не может почувствовать безопасность. Тело находится в режиме угрозы. Как это проявляется?
🔹 Бесконечный поток мыслей, которые сложно остановить.
🔹 Напряжение в теле, которое мозг пытается расшифровать, выдавая тревогу, грусть или чувство, что «чего-то не хватает».
Все эти эмоции — просто непрожитые реакции в теле. Это нормально, они есть у всех. Просто у кого-то это выливается в бессонницу, а у кого-то нет.
🤷♂️ Конечно, вы знаете стандартные советы: ложись до 10, спи 7 часов... Но если уснуть нельзя, эти правила не работают. Поэтому я расскажу о том, что работает на практике (на мне, моих клиентах и многих людях).
Вот метод, который помогает убрать бессонницу:
1. Лягте в удобное положение. Можно даже со смартфоном, если вы что-то смотрите.
2. Переведите внимание в тело. Например, вы слушаете аудиокнигу. Слушайте ушами: «Я слышу этот звук». А затем так же переведите внимание на ощущения в теле.
3. Наблюдайте. В теле начнут происходить автоматические реакции: где-то потеплеет, где-то заболит, где-то потянет. Этот момент и есть восстановления тела, который я назвал нейроприсутствие. По сути же ваше тело само восстанавливает все ткани, а именно так мозг начинает успокаиваться, ведь шума становится меньше.
🔥 Самое важное: вам не нужно ничего делать специально. Просто удерживайте внимание на теле. Автоматические реакции в теле сами начнут завершаться, успокаивая вас. Мысли и картинки будут всплывать — это нормально, но пусть ваше внимание остается поверх них, в теле.
Если никак не получается перевести внимание, просто «сканируйте» тело. Найдите самое зажатое, самое яркое ощущение и приведите туда внимание. Смотрите него и оно начнет меняться, уходить, перетекать. Не контролируйте этот процесс — просто дайте телу завершить реакцию.
📌 Занимайтесь этой практикой прямо перед сном. Это лучшее время, чтобы скоротать часы бодрствования с пользой — успокоить психику и тело.
По опыту моих клиентов, 9 дней такой работы — и бессонница уходит. Если у вас очень яркие вспышки, сильные триггеры, потребуется чуть больше времени. Но это именно тот инструмент, который реально помогает.
💬 Подписывайтесь, чтобы не пропустить больше полезного и интересного о работе с собой и своим состоянием.
