Ответ на пост «Пробежки»
Вставлю свои 5 копеек.
1. Если вы толстый, либо совсем не спортивный, то начинать нужно с ходьбы и похудения.
2. Экипировка:
Кроссовки, носки, шорты, майка, кепка, фитнес часы. Есть специальная одежда для бега и даже новичок сможет почувствовать разницу, кроссовки будут легче, а колени скажут спасибо за дополнительную амортизацию, одежда должна дышать и отводить пот, а не намокнув прилипать к бокам и сковывать движение. Фитнес браслет/часы помогут оставить телефон дома минус 150-200 грамм, а так же с ними куда проще контролировать пульс, Каденс, темп, расстояние.
3: Локация и время:
Оптимально парк с деревьями и ровными грунтовыми дорожками. Парк это тень и защита от ветра, ровные дорожки в отличие лесных тропинок снизят общую нагрузку от бега, даже мелкие неровности и кочки затрудняют бег, асфальт увеличивает ударную нагрузку на суставы. Точно не утро перед работой, так как изначально заряда бодрости на весь день вы получать не будите, так же не поздний вечер, так как из-за непривычного стресса возможно перевозбуждение нервной системы и затем трудности с отходом ко сну.
4. Как бегать:
Человек, который начинает бегать, наверное последнее время, если и бегал, то только за автобусом, поэтому у него отсутствует техника и привычки бегать, следовательно нужно эту технику поставить и довести до автоматизма.
1. Выходить на пробежку нужно только в том случае, если ничего не болит вы сыты, у вас нет жажды, но при этом прошло часа полтора два с момента приема пищи.
2. Дыхание, не забываем дышать и дышим полной грудью, это значит глубже, чем в обычной жизни и через все доступные отверстия.
3. Шаг-каденс. Контролируйте, как вы ставите стопу, не шлепайтесь на пятку и поддерживайте Каденс 160+ для лёгкого бега.
4. Контролируем пульс, старайтесь держать пульс в зоне до 150, скорость не имеет значения. В целом до тех пор пока не сможете бежать час, не стоит пытаться увеличивать скорость. Как дойдете до часовых пробежек, можете чередовать тренировки на время и на скорость.
6. На начальном этапе не стоит слушать энергичную музыку, либо подкасты, так как это возможно будет отвлекать он контроля техники бега.
5. Могу рекомендовать 2 приложения Huawei здоровье, в котором есть, как готовые планы, так и планы тренировок от ИИ. Strava своего рода спортивная социальная сеть. Если вы бегаете в популярных беговых местах, и если кто-то из бегунов так же пользуется стравой вы сможете сравнить свои результаты, с результатами других бегунов внутри групп по возрасту, либо полу. Так же в обоих приложениях дают медальки и ачивки.
6. Морально будьте готовы, что действительно какие-то значимые результаты придут от 3х месяцев до года.
